~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam mam kilka pytań:
1. Czy pijąc herbate zwykła np: Sage to zle? lepiej pic czerwona, zielona?
2. Lubie jezdzic na rowerze, co jest przed jazda i po jezdzie??
3. Czy moge dodawac np: do owsianki łyzke cukru badz do ryzu z mlekiem dla poprawienia smaku?
4. Moja kochana mamusia uwielbia robić zupki, więc jak już zmusza do zjedzenia ich, to ktore z nich sa najlepsze?
5.Ktore jogurty poleciacie? moze z serii jogobella:D:D?

Dziekuje bardzo pozdrawiam!

Te pytania skieruj tutaj:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

To jest dział trening, zajżyj do odżywiania.

ehh nie zwrocilem uwagi... dzieki chłopaki pzdr

ćwicze czwarty miesiąc
waże 65 kg
wyciskam 90 kg
zapraszam do mojego tematu, link w podpisie

siła szła dobrze, od miesiąca idzie bardzo wolno, albo prawie w ogóle

ćwiczyłem do załamania mięśniowego zawsze, w tym widze swój błąd

zejść do w miare niskiego poziomu z obciążeniem i robić powiedzmy 4 serie skos i 4 serie płaska stałym ciężarem tak żebym nie doszedł do załamania?
potem na następnym treninngu to samo tylko bardzo niewiele więcej ciężaru?

jak nisko zejść z obciążeniem? jak zejde za nisko to może być za lekko, jak za wysoko to na nastepnym treinnngu nie wydole z większym ciężarem...

ćwiczenie do załamania nie sprzyja sile, ale czy masa idzie dobrze?




Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-09 00:14:55

Masa tez idzie lepiej.
Zmniejsz na ok 75% maxa w pierwszym cwiczeniu. Reszta mniej istotna, byle pierwsze bylo podstawowe, a nastepne bez ost powtorzen.

Sliy masz sporo jak na taki staz. Gratuluje.

https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE_stretching_zmniejsza_siłe_!!-t304330.html
tutaj powidzieliści, że rozciaganie przed treningiem zmniejsza siłę, wobec tego kto zna jakąś dobrą i skuteczną rozgrzewkę przed "biciem rekordów"??

szybkie pytanie o jedno cwiczenie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia. jesli chce wykonywac je ze sztanga lamana (kontuzja nadgarstka byla) to czy zmieniaja sie w sposob znaczacy zaangazowane miesnie?

Erufiku:
Zalezy to raczej od szerokosci. Jak miales kontuzje to tym bardziej skroc ruch by podciagac SZEROKO I TYLKO DO WYSKOKOSCI KLATKI/ZEBER.

Ronin:

Normalnie rob kilka serii w progresli z coraz wiekszym cezarem. liczba powt mala, od 5 do 1.. za to spoooro serii.

Stretching przed cwiczeniami z duzym ciezarem jest niebezpieczny.
Moze spowodowac naciagniecia/naderwania miesni.
Na koniec treningu za to latwo sie rozciagac.. i bezpiecznie tez.

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące.
Poniedziałek: klatka + triceps
-wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow.
-przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow.
-wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow.
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow.
Środa: plecy + biceps
-podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow.
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 serie 6-4 pow.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pow.
-dzień dobry 2 serie 12 pow.
-uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10-8 pow.
-uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow.
Piątek: barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 pow.
-unoszenie rąk bokiem w górę 3 serie 12-10 pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow.
Sobota:nogi
-przysiady 3 serie 12-10-8 pow.
-przysiady wykroczne 3 serie 15-12 pow.
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow.
-uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow.
-wspięcia na palce stojąc 3 serie 12 pow.
-wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12 pow.


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-09 13:41:59