~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

na początek dodaj aeroby/zacznij od 30 minut ai stopniowo zwiekszaj do godziny nawet/- możesz je robic zaraz po treningu albo w dni beztreningowe.
HIIT mógłbyś zacząć jesli aeroby nie przyniosą zadawalajacych efektów.

Dzięki Apokalipsa - bardzo mi pomogłeś!

witam
uginanie ramion ze sztangą....tylko jaką??prostą czy łamana??ma to jakies znaczenie na rozwój bicepsów??

Wiec tak - pytalem juz w moim planie.. zaapytam i tu..

jak zastapic drazek i wioslowanie sztanga..

Drazek i tak bede robil ale to nna sam poczatek ale co robic zamiast tego.?? Bo na wioslowanie jest za malo miejsca..po prostu nie ma takiej lawki..

Zwracam się do was z prosbą. Chodzi o mijegi brata. Ostatnio na w-f zwichnął noge i półtora miesiąca nie może robić ćwiczeń kładzących nacisk na nogi. "Korzystając z okazji" chciałby popracować nad klatą tricepsmi ogólnie chodzi o wycisk bo ma słaby przy innych bojach. Staż 6 miesięcy regularnych treningów. Wiek 17 lat wzrost 13 waga 90 kg(toche zadużo w pasie) z martwego bieże 180, siad 155 kg a klatka 90. To i tak dużo ale on ckciałby wystartować w jikiś tam zawodach.Teraz mam prośbe jak mozna ćwiczyć na poprawe wycisku.Ile razy w tygodniu? Z jaką intensywnością? Do tej pory ćwiczył każdą partię raz w tygodniu. Był bym wdzięczny za wszelkie wskazówki.

sieMa. mam pytanko (jedno, jak sama nazwa postu wskazuje) zmieniam plan i jestem ciekawy czy takie polaczenie na bicu dobrze zadziala (chodzi mi oczywiscie o to czy dobrze sie uzupelniaja te cwiczenia a nie czy na mnie dobrze to zadziala)
-sztanga prosta podchwytem 12,10,8,8 prog.
-sztangielki stojac mlotek 4x 10-12
-sztangielki w podporze o kolano (nie wiem czy lepiej prog. czy staly)
jestem jeszcze ciekawy czy jest jakis dobry sposob zastapienia pierwszego
cwiczenia poniewaz bylo ono obecne juz podczas ostatniegoo cyklu (nie mam lamanej sztangi ani modlitewnika i nie wiem jak je zastapic, moze supinacje do niego dolozyc?) z gory dzieki za odp. za konkrety sGi.
pozdRo
eDit: oczywiscie cel masa, staz ok. 9 miesiecy, hardgainer ektomorfik w doslownym tego slowa znaczeniu
Zmieniony przez - faZe w dniu 2006-11-24 09:11:38

Zmieniony przez - faZe w dniu 2006-11-24 09:29:56

STACHU1906_możesz robić na zmiene w kolejnych cyklach.
Przy prostej masz mozliwość zmiany chwytu, przy łamanej natomiast pracują mocniej przedramiona.


Luk122_podciąganie ściąganiem wyciągu górnego, a po co Ci do wiosłowania ławka ?
można bez.

faZe_mozesz sztangielkami zastąpić sztange to wystarczy.

a plan troche przeładowany jak na Twój staż.

pzdr/

dzieki don garcia. do tego co napisales mam jeszcze pytanko : czyli uwazasz ze cos takiego by wystarczylo:
-prosta 12,10,8 prog.
-hantle mlotek 3x10-12
-hantle o kolano 3x10-12 (lepiej chyba stalym w tym cw ale jak sie myle to napisz zeby zastosowac progresje)
razem 9 serii, czyli chyba okey bo jesli przy moim stazu 12 to za duzo to mysle ze 9 bedzie dobrze. co ty na to? (poprostu naladowalem tak ten plan bo nie chce sie op*****lac na silowni, a w tym cyklu pozadnie dac se w d.pe, ale wydaje mi sie ze przy mniejszej ilosci serii bede mogl wieksza uwage skupic na technice i bedzie okey, tym bardziej ze bic robie z plecami wiec mysle ze te 9 serii wystarczy) z gory dzieki za odp i sG leci

Mam takie pyatnie:
Czy moge robic dwa treningi dziennie?
16.00 Tr.Sprintu:
1.Rozgrzewka:
- 1000m trucht
- 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu)
- 100mx2 80%
2.Sam trening:
- 50mx4 100%
19.00.Tr.Wyskoku.
1.Rozgrz.10min.
2.Przysiad z 60kg - 10x2
3.Wznosz.łyd z 20kg - 20x2
4.Przysiad 1leg - 10x2(kazdanoga10).
Tr.sprintu - 45min
Tr.wyskoku - bez rozgrz - 35min .Kiedys robilem trening inny ale glownie te same cwiczenia tylko mniejszy ciezar wiecej powt, zawsze ta sama ilosc serii(2). I wysk. z 1nog 85cm(lip.2006),ale przezucilem sie na 2 nogi i mam teraz 70cm(kilka miech.temu 55cm). Patrzylem sobie Vitalmax Dziennik posilkow i wyszlo mi ze w ciagu tyg. Tluczsz sr.100% Wegl. sr.130% Bialk. sr 40%-60% d.z. Max moge taki tr. zrobic przez 2 tyg. pozniej albo jestem przeziebiony albo sie przetrenowywuje. Kiedy uda mi sie dojsc do 70-80% bialka to tluszcz wzrasta do 160% a wegl. do 230%. Ale mam sposob , mąka sojowa odtluszcona i powinno bialko siegnac 100% bez wiekszego wzrostu tl. czy wegl. Czekam na uwagi i odpowiedz . POZDRO.

Don Garcia jak to zrobic bez ławki ??