To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

Nowy temat Temat zamknięty

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

czmeu nie xD

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351590

ja bym biegal wiecej w weekend bo wtedy zazwyczaj u mnie dieta kuleje, nei wiem jak u ciebie

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

u mnie dieta/odstepna od diety nie maja prawa istniec. tak myslelm zeby biegac 5x ale chyba miecho by juz dostalo w dupe zabardzo. Bo takto bym biegakl
pon wtorek piatek/sobota to w sumie to smao tylko w inne dni jest 2x przerwa i kiedy indziej dziel pelnej regeneracji, a teraz nie ciwcze to w sumie mam 3 dni pelnej regeneracji.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Dawid_Fix

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5555

seba ja w zasadzie biegałem na redukcji 6x w tygodniu i do tego 3x silka. Zawsze rano przed śniadaniem a po południu albo bieganie albo siłka. Może troche za dużo tego było, ale nie odnotowałem większych spadków mięcha (może dlatego że i tak dużo go nie ma hehe). Jak się tak bardzo boisz to kup sobie BCAA i szamaj 4-5 razy dziennie szczególnie przed i od razu po bieganiu i powinno być dobrze. Zresztą jeżeli dasz dietę obfitą w białko to nie powinieneś zbyt dużych spadków odnotować bo wiadomo, że jakieś spadki będą

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351590

bcaa przy odpowiednim bf

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

inna sprawa zenie wiem czy dam rady 5x interwalow

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

Ok juz wszystko zaplanowane:

Dni biegania:
poniedzailek
wtorek
-
-
piatek
sobota
-

Najpierw 5 interwalow

Dieta:
KALORIE [kcal] 2232
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE [g] 72 0,8
WEGLOWODANY [g] 216 2,4

I
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone

II
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Jaja kurze całe
Sałata
ogorek
Jabłko

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Makaron bezjajeczny

V
Szynka z piersi kurczaka
Ser twarogowy chudy
Pomidor

VI
Ser twarogowy chudy

Tak msle ze jest sens wszamkania na zwykly objad piersi+ryz/makaron ale zrabalem o polowe ryzu i makarony wiec powino byc si

NIECH SIE DZIEJE WOLA BOSKA
HYH ZYCZCIE MI POWODZENIA.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...