Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Lichu powiem Ci tak:

po pierwsze zacznij jesc sniadania!

dieta az tak zabardzo jeszcze Ci nie jest potrzebna(chociaż przydała by
sie)

narazie wystarczy jak poprostu bedziesz Jadł!!!!

sniadanie jest najwaznijeszym posilkiem wciagu dnia!
na sniadanie dobre jest np: płatki owsiane lub jakies musli + jakiś tłuszcz oliwa z oliwek albo orzechy wlsokie do platkow. + np. 2jajka

2sniadanie: jestes w tym czasie w szkole wiec jakies kanapki powiedzmy chleb razowy+szynka z indyka

potem obiad zalozmy ze jest przed treningiem to dajesz np. ryż+cycakury i polewasz oliwą + jakies warzywko

potem posilek potreningu
bezposredni po przydalo by sie carbo no ale tez mozesz kupic wafle ryzowe i wcinac z miodem
30min o np. makaron z twarogiem

kolacja:moze byc twaróg lub jaja+tłuszcz zeby spowolnic wchlanianie bialka

napisalem ci to tak szybko sorry za bledy , jesli wogole da sie to rozczytac, jak masz jekies pytanie wal do mnie albo o wszystkim pisz w gainerku.

ja chce taka redukcje lekko zrobic gora miesieczna (1kg na tydzien a mam duzy bf wiec miecho raczej nie powinno leciec)

a caly czas masowym jade czas na nowy bodziec

ja na sniadanie uwielbiam szamac jajecznice

[email protected]

ziompel przykumaj, że na redukcji nie budujesz mięśni więc trening ukierunkowany na budowę masy może spowodować jeszcze większy jej spadek(masy mięśniowej) oraz spadek siły, bo po ciężkim treningu organizm nie będzie miał z czego nadbudować.

To mi powiedz skąd wieźmie?

Będę za 30 min to dokończymy jak coś

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-09 22:04:24

www.testosterone.pl/team 

nie mam zamiaru robic rzezby szczegolnie , ze sie nie rzezbie tylko chce ~4kg zjechac

aa przy dobrej diecie nie spadnie ^^ a wrecz nawet sie cos podbudowac moze tak sadze , zreszta zdam relacje po redukcji

yanas dzieki za pomoc
tomot jak jeszcze cos chciałes napisac innego niz yanas to poprosze

tomot rozwin to trening na silce podczs redukcji jak ty to bedziesz robil?

tu jest ten program , troche ułatwia zbilansowanie diety ;) nie zapomnijcie wpisać swojej wagi żeby wyliczenia robił no i dodania artykułów i supli...

http://rapidshare.de/files/12908216/Body_Builder.exe.html


r a p i d s h a r e . d e