Po silowni... Rozmowy przy gainerku

leniu sam sobie uloz i daj do poprawy

nie odrazu tylko tak spie jak zabity a rano mam kapcia w gebie bo pic mi sie che

KOjot - bo my jesteśmy z tych bardziej "odpornych" dlatego nam ciężko na pace idzie , inny wypije kawe i go nosi a my musimy się sporo "namęczyć" aby mieć tego kopa*-)

w thermalu jest 200 mg coffy i 20 mg efki

1 mocna kawa to ok 40 mg cofy

Więc coś tu ****a jest nie tak

Rano jak wstałem miałeś ciśnienie 130/ 70 a teraz mam marne 143/75

ułużcie prosze

no i dalej mi się chce spać

klata plaska 20seri po 8ruchow skos w dol 20 seri po 8ruchow skos w gore 20seri po 8 rochow rozpietki 20x12ruchow

masz na klate urosniesz po tym

smoku a jak puls ??

Masa ja dziś sobie ułożyłem taki dość nie typowy na wzór pepisa wydaje sie być ciekawy i zamierzam nim pojechać od stycznia przez 6-8 tyg ( z przerwą na st )

Środa
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10
uda:
- przysiady 2x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wznosy boczne stojąc 2x8
- wznosy z przodu stojąc 2x8
- szrugsy 2x10
brzuch:
- brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce

Czwartek
klatka:
- wyciskanie na skosie 2x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8
plecy:
- martwy ciąg 3x8
- wiosłowanie ze sztangą 2x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
biceps:
- modlitewnik sztanga 2x8
- uginanie sztangi łamanej 2x8

Sobota
łydki:
- wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10
- wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10
uda:
- przysiady 2x8
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8
barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3 x8
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
brzuch:
- wznosy nóg leżąc 3x 30

Niedziela
klatka:
- wyciskanie na skosie 2x8
-wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8
- rozpiętki 2 x10
plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 2x8
- wiosłowanie ze sztangielką 2x8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8
- wyciskanie francuskie sztangielki 2x8
biceps:
- uginanie sztangi łamanej 2x8
- chwyt młotkowy 2x8

****a wypowiedzi nie widze

wg tego aparatu to 75.