Po silowni... Rozmowy przy gainerku

elo

hej

no hej :*

https://www.sfd.pl/temat223974/

napiszcie coś

hej hej

heheh dzieki duda :*

Poniedziałek

klata+ bic

Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6

Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8

Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8





Środa

plecy + nogi

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max

Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6

Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6

Martwy ciąg 3 x 15-10

Hack-przysiady 3 x 10-6

Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6

Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6

Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20



Piatek

barki + triceps

Arnoldki 3 x 12-8

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12-8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10

Szrugsy 4 x 16-12

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10

Może ktoś oceni??

ja bym zwiekszyl do 4 seri.

Mógłbyś konkretniej?
Wszystkie ćwiczenia do 4 serii to by było za dużo