Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Jakby co to daj jej buziaka odemnie Kurde co za nudy !!! Chyba już 10 raz czytam ten sam trening i myśle "co by tu jeszcze zmienić"

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-21 20:01:12

Nie wrocil tylko sie ucze i musze jakos odreagowac napiecie, bo robie cos czego nigdy nie robilem a mianowicie ucze sie wiecie jakei sa pierwsze razy a to jest moj pierwszy raz gdy sie ucze wiec musiaoem wbic na forum


btw cos mi sie sogi nei zgadzaja bo mialem cos ponad 600, jakis blad w matrixie czy jak

Suma Otrzym. Głosów 575
L. wysłanych artykułów 8483
L. przecz. artykułów 14210

heh no ja moze sie z niunia stykne niedlugo

A to ja nad Morzem

rzeźb się !

Mod w Gainerze



To ja pewnie juz bana mam

Witam Dudka

mamy podobne nicki

Czy ta laska opala sie topless??

Masa daje trening tak jak prosiłeś, pewnie będą w ni jeszcze drobne zmiany ale co tam. Bartos jak będziesz to looknij czy wszystko gra
Co do nóg to ćwicze je delikatnie.


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6

Wtorek
Łydki + uda:
- przysiady 3 x 8-6
- hack przysiady 3 x 8-6
- martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6
- wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10

Czwartek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90% 4 x 2
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 4 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 6
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6

Piątek

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 5 x 6
- martwy ciąg 5 x 5-4
- wiosłowanie ze sztangielką 4x 6
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 6
- wyciskanie na płaskiej (wąsko) 4x 6




Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-21 20:18:14

na co ten plan jaki staz?

niepamietam ale 20 do plazy nudystow mialem byłem o kuźwa