Damian_619
Dzisiaj DNT,jakoś dzień zleciał. Z rana siedziałem z młodym,w międzyczasie szykowanie jedzenia. Praca i tyle z dzisiejszego dnia.
Jutro za to z samego rana wleci Pull
Jutro za to z samego rana wleci Pull
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
Sroda-.17.11.2021
Z rana trening, szykowanie jedzenia, praca i tyle z dnia
Sam trening mega ciężki,ale plecy fajnie zajechane
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
TRENING
PULL1
1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
140kgx6/4+112kgx
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
10kgx5/4+8kgx
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
162.5kg-172.5kg-182.5kgx7
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Z rana trening, szykowanie jedzenia, praca i tyle z dnia
Sam trening mega ciężki,ale plecy fajnie zajechane
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
TRENING
PULL1
1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
140kgx6/4+112kgx
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
10kgx5/4+8kgx
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
162.5kg-172.5kg-182.5kgx7
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
kwachor
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174910
No i jak paski?
Masz film z rwaniowego ?:)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-17 19:00:55
Masz film z rwaniowego ?:)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-17 19:00:55
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2649
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
kwachorNo i jak paski?
Masz film z rwaniowego ?:)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-17 19:00:55
Paski dalej stare ale jakoś udaję mi się je zawiązywać że jest okej
W nastepnym tygodniu bede miał wiecej czasu to poszukam i zamówie.
Filmiku nie mam bo zapomniałem nagrac
No i nie miałem dzisiaj zbytnio czasu....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
erwinoosw tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe?
Pytałem Bartka czy jest okej,napisał że tak więc tak robię
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
Czwartek-18.11.2021
Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej.
Jutro off a w sobotę nogi
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
TRENING
BARKI+RĘCE
1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
82.5kgx6/ 74kgx/ 66kgx
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
Dzisiaj DNT,praktycznie nic się nie działo. Z samego rana posiedziałem z młodym,później szykowane jedzenia i tyle. Jakoś dzisiaj ta pogoda mega dołowała,brak chęci do czegokolwiek.
Jutro z rana zakupy,a później wpadnie trening nóg
Jutro z rana zakupy,a później wpadnie trening nóg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393385
Sobota-20.11.2021
Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko 
Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
TRENING
LEGS
1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
167.5x7/150x/134x
3.V-squat 2sr+1bo
157.5x8/8/7+127x
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
152.5kgx6 / 122x
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174910
Acha, czyli było małe zejście z ciężaru na przysiadzie ? Powiesz coś więcej, co nie pyklo ?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
-
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
