Damian_619-Wiosna 2022

No bo piszesz co chwile, nudy itp ze przed tv siedziałeś. to się zastanawiam czy coś działasz w tym kierunku bo ja to tv mam jako ozdobę w domu xD trzeba przeć na przód, dawaj dawaj samo się nie zrobi!

Wiesz może nudy są ale to nie oznacza, że się nie ucze Przed TV praktycznie nie siedze chyba że akurat pilnuje młodego albo krece cardio.
Ale tak to nie mam czasu na TV.
Każdą wolną chwilę poświecam na nauke, szkoda tylko, że tego czasu jest tak mało...

To dobrze, lecisz z tym

Piątek-05.11.2021

Trening z samego rana i poszło nawet dobrze

Tutaj plecy na luzie,coś tam się dzieje Jestem ciekaw jak będą wyglądac po redu Bo niby nie mam prio na plecy ale jednak w tej partii popełniałem najwięcej błędów. Zmniejszyliśmy ciezar, poprawa techniki i teraz robie o wiele wiekszym ciezarem a lepiej technicznie




DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-06 00:25:36

Dobry pomysł że skupieniem się na dłuższym okresie off seasonu i wystartowanie z wyraźnie lepszą forma w przyszłości. Plecy faktycznie inne niż do tej pory ;)

kwachor

Dobry pomysł że skupieniem się na dłuższym okresie off seasonu i wystartowanie z wyraźnie lepszą forma w przyszłości. Plecy faktycznie inne niż do tej pory ;)

Niestety nie mam genu więc trzeba dłużej zapier... Coś tam góra ruszyła ale to jeszcze nie jest to co byśmy chcieli z Bartkiem.

Niedziela-.07.11.2021

Z rana poszedł najpierw raport, później trening. Mega ciężki trening, wszędzie dołożone a to cieszy Po południu mimo średniej pogody wpadł jakiś spacer, chwilę bylismy na meczu i tyle z niedzieli

Dostałem też nowe wytyczne- dodajemy jeszcze lekko kalorii W DT +40g WW i +10g fatu a w DNT +50g WW.

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Masz jakiś film z tego Pull ? Jakie ciężary? Dorzucaj serie główna (wpis ciężaru) do tych tabelkowych ćwiczeń też tutaj ;).

kwachor

Masz jakiś film z tego Pull ? Jakie ciężary? Dorzucaj serie główna (wpis ciężaru) do tych tabelkowych ćwiczeń też tutaj ;).

tez jestem za