Damian_619-Wiosna 2022

Tobiasz dobrze pisze. Skoro z góry zakładasz co usłyszysz od lekarza to po co sobie wogole tym głowę zawracasz. Poza tym tak jak pisalem, zaznaczasz babce w rejestracji że chcesz wizyty, a nie żadnej teleporady. Bez kitu to sobie Kaszpirowskiego na yt puść, na jedno wyjdzie.

Wczoraj DNT,po pracy wpadł krótki spacer z młodym bo pogoda dopisuje jak na tą porę roku :) Reszta dnia to odpoczynek :)
Dzisiaj w planach Push.

Miała byc teleporada a wyszło na to że miałem zwykła wizyte bo musiałem dostarczyć wyniki a że doktor miał czas to mnie przyjął.

Nic szczególnego nie powiedział no zresztą cokolwiek powiedzieć po wynikach. Dał skierowanie na kolejne badania ale w innym labie+do zbadania mocz,glukoza,wątroba.
Dostałem skierowanie na usg brzucha oraz klatki.
I do szpitala na odział chorób wewnętrznych żeby zrobili badania pod kątem czerwienicy. I jeśli wyniki będą niepokojące oni moga mi zlecić upust krwi.

I po to głownie u niego byłem żeby dał skierowania dalej. A myślałem że mnie odprawi z kwitkiem bo akurat wiedziałem jaki jest/był,zreszta pamietam że do siłowni/kulturystyki podchodził sceptycznie ale jak widac myliłem sie

bdb info

Damian_619

Miała byc teleporada a wyszło na to że miałem zwykła wizyte bo musiałem dostarczyć wyniki a że doktor miał czas to mnie przyjął.

Nic szczególnego nie powiedział no zresztą cokolwiek powiedzieć po wynikach. Dał skierowanie na kolejne badania ale w innym labie+do zbadania mocz,glukoza,wątroba.
Dostałem skierowanie na usg brzucha oraz klatki.
I do szpitala na odział chorób wewnętrznych żeby zrobili badania pod kątem czerwienicy. I jeśli wyniki będą niepokojące oni moga mi zlecić upust krwi.

I po to głownie u niego byłem żeby dał skierowania dalej. A myślałem że mnie odprawi z kwitkiem bo akurat wiedziałem jaki jest/był,zreszta pamietam że do siłowni/kulturystyki podchodził sceptycznie ale jak widac myliłem sie

zaj**iscie wyszło o to chodziło.

Piatek-.29.10.2021

Piątek i na szczęście teraz długi weekend bo zmęczenie powoli dopadało
Treningi za to wchodzą całkiem dobre Tutaj nie mam na co narzekać
Waga też już ładna bo prawie 95kg.

Jutro z rana fotki i raport do trenera, zakupy i reszte dnia odpoczywamy



DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Tak wygląda forma na ten moment, waga praktycznie rekordowa.
Zobaczymy co trener zdecyduje

Dzisiaj DNT, z rana pozowanie i fotki, później szybkie zakupy w Biedrze. Niestety kurczak już był cały wykupiony
Później to juz odpoczynek, wpadł jakiś spacer bo pogoda świetna

Zmian na kolejny tydzień nie ma. masa idzie całkiem dobrze więc nie ma potrzeby kombinować

Jutro w planach z rana barki+łapy


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-10-30 21:34:58

Niedziela -31.10.2021

Dzisiaj średnio się wyspałem bo po 2 musiałem jechać po szwagra który był Dj-em na imprezie więc w domu byłem lekko przed 3. Na szczęście było przesunięcie godziny więc chociaż tą godzinke wiecej pospałem.
Trening taki średni,barki słabo,łapy już ciut lepiej.

Jutro w planach z rana zrobić nogi a później na groby itp

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui