Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

a jak sie sprawdza mata do akupresury u Ciebie? regularnie używasz?

kwachor

a jak sie sprawdza mata do akupresury u Ciebie? regularnie używasz?

Wiesz co, używam jej średnio 2x w tygodniu, gdy z moją oglądamy film. Główną robotę robi ta poduszka, która fajnie rozluźnia mi szyję, ale czy to jakis spektakularny efekt to nie wiem, na pewno fajny relaks

MrDave

Pięknie, prostownik to żyje własnym życiem hehe, jest mega dobrze! Miałeś jakiś priorytet w planie na ten okres masowy?

Priorytetem były plecy i barki + ramiona, plecy poszły do przodu na pewno, bareczki tak samo, a ramiona delikatnie

22.08.2021 Niedziela

Planowy off od treningu siłowego, tylko cardio i chill A od jutra na południe do pracy, więc czeka mnie tydzień wczesnego wstawania i szybkiego chodzenia spać

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-0g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

Hej, Dawid!
Rzucisz okiem na moje pytanie? Str 267.

Carlitoo

Hej, Dawid!
Rzucisz okiem na moje pytanie? Str 267.

Ja traktuje to, co mam na kartce jako szkic treningu Robie rampę np. wyprosty 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 15x60kg to na kolejnym treningu powtarzam i staram się przebić chociaż jednym repem tą ostatnią serie

No tak jak mówię, prostownik grubas także plecy poszły w opór :D! A łapy to zawsze małę każdy ma xD

23.08.2021 Poniedziałek

Pobudka o 3.40, ale za to z jakim nastawieniem i motywacją Cardio wykręcone, szamka i na trening, a potem do roboty
Ten tydzień bez refeeda, a kolejne na pewno coś podładujemy

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie smith 10x90kg | 10x90kg | 14x70kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x130kg | 18x100kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg
8. Allachy 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg
9. Wznosy nóg 20r | 20r | 20r

Trening petarda Niby ciężary w miejscu, lub nawet czasem minimalny regres w repach, ale takie czucie i nabicie, że nie mam zastrzeżeń co do dzisiejszego dnia Oby tak dalej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

24.08.2021 Wtorek

Wczoraj dzień perfekcyjny. Dziś znowu pobudka o 3.40, cardio, szama i trening, zapowiada się dobra powtórka Nic tylko działać na pełnych obrotach

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 13x50kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 10x25kg | 14x20kg
4. Crucyfix 12x40kg | 11x40kg | 18x35kg
5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x110kg | 33x130kg | 32x140kg | 30x150kg + 3xdrop

Ciężary utrzymane, a nawet kilka reps więcej, co mega cieszy, ale czuć, że siły są, a totalnie wypłukany z glikogenu, bo chcesz robić kolejne powtórzenie i totalna odcina

Wrzucę coś z treningu, by nie było nudno:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Fenomenalnie to wygląda, nabicie nic a nic nie ucieka

prz1993

Fenomenalnie to wygląda, nabicie nic a nic nie ucieka

a czuje sie juz plaski jak nalesnik