Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Mimo tego, ze spuchnięty to efekt jest super :p

M.I.C.H.U

Mimo tego, ze spuchnięty to efekt jest super :p

Widziałeś na żywo to wiesz jak jest :D

Dzień 05.06.2021- Z rana 30min. Cardio , później szamka i jazda na trening , barki wszędzie progres co cieszy , natomiast klatka ciagle w miejscu przy tym treningu mimo to nabiło konkretnie jak zawsze :) , teraz praca 14-22 i nie wiem czy o północy nie będę musiał lecieć do Wawy :/

Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 55g
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo
5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo
7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo
8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo
9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

Dzień 06.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , pobudka o 4 bo musiałem zawieźć tatę do Olsztyna na pociąg , szybki raport do Przemka i ogień , wróciłem chwile po 8 także szybko się obrobilem , zjadłem śniadanko i w spanko do 12 , ogarnalem się i praca 14-22 :) , Waga 2kg w górę a bf jakoś ten sam , wiec tylko się cieszyć , kolejny tydzień bez zmian :)

Dieta :
1. 60 B + 70g WW + 15g T

2. 60 B + 70g WW + 15g T

3. 60 B + 70g WW + 15g T

4. 60g B + 70g WW + 15g T

5. 60g B + 35g T

Ja, gdy już wstaję o 4 to ogień aż do samego wieczora, nie dałbym rady już kimnąć w ciągu dnia

shinare

Ja, gdy już wstaję o 4 to ogień aż do samego wieczora, nie dałbym rady już kimnąć w ciągu dnia

Tylko ja w pracy do 22 byłem , spać poszedłem przed 24 także snu tyle co nic :p

Dzien 07.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull znowu z kumplem :D , kolejny trening i znowu daliśmy ognia , biceps to już na oparach wchodził :o

Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 55g
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 3x max
2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo
3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo
4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo
6. Face pull 2x8-10 + 2s bo
7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + 1s bo

Dzień 08.07.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super :)

Dieta :

1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 55g
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. WL 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo
4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo
6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo
8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo
9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-06-08 14:45:24

jaka waga aktualnie ?

Biały89

jaka waga aktualnie ?

W niedziele było 94.5kg :)