Damian_619-Wiosna 2022

mateuszfilar

Damian jak obecnie wygląda sylwetka ? kiedy jakieś nowe zdjęcia ? Jaki aktualnie okres bo przestałeś pisać

Zdjecia pewnie wrzucę jak forma będzie Jaki okres ? Dalej redu

Dzisiaj DNT. Trochę pospałem a tak to reszte dnia odpoczywałem Bo kiedyś trzeba

Jutro z rana raport i później wleci Push

Niedziela-21.03.2021

Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed
Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw
Reszta dnia to już odpoczynek.


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 40g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 100
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12
87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12
90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12
90kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9

2.Floor Press 2x10-12
40kgx10 / 32kgx
40kgx13 / 32kgx
42.5kgx9 / 34kgx
42.5kgx11 / 34kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
45kgx12 / 35kgx14
47.5kgx13 / 37.5kgx12
50kgx10 / 37.5kgx12
50kgx8 / 37.5kgx14

4.Rozpiętki skos 2x12-15
12.5kg
12.5kg
15kg
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6kgx/4.5kgx/4.5kgx
6.5kg/ 5kg/ 5kg
6.5kg/5kg/ 5kg
7kg/5.5kg/5.5kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
12.5kgx/10kgx/8kgx
15kg/12.5kg/10kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
30kgx14/12/14
32.5kgx14/15/14
35kgx14/12/12
36kgx14/13/13

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
25kgx13/12
27kgx13/13
28.5kgx13/12
29kgx12/11

9. Kickback podchwytem 3x12-15
4kg
4.5kg
5kg
6kg

+brzuch

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Poniedziałek-22.03.2020

Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem

Jutro wpadnie Push


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 160
5. B 40g Ww 100g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 440g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x8-10
187.5kgx11 / 150kgx15
190kgx12 / 152kgx16
192.5kgx11 / 155kgx
195kgx11 / 156kgx13
197.5kgx11 / 158kgx15

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx10
82.5kgx13 / 66kgx12
85kgx10 / 68kgx
85kgx12 / 68kgx12
87.5kgx11 / 68kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
67.5kgx13 / 54kgx13
67.5kgx14 / 54kgx
68.5kgx13 / 55kgx
69kgx13 / 55kgx
70kgx11 / 56kgx

4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause
70kgx12 / 60kgx14
80kgx12 / 65kgx
90kgx10 / 70kgx
90kgx11 / 72kgx

5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
15kg
15kg
15kg

6.Młotki 2x10-12+drop
15kgx12 /12.5kgx12
17.5kgx12 / 15kgx10
20kgx8 / 17.5kgx10
20kgx9 /17.5kgx
20kgx11 / 17.5kgx

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13
15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13
17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12
20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12
20kgx10 / 15kgx12 / 15kgx12


7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Wtorek-23.03.2020




DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 40g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 100
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g


TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
92.5kgx13 / 82.5kgx15
95kgx11 / 85kgx15
97kgx12 / 85kgx13
100kgx12 / 85kgx14
102.5kgx11 / 87.5kgx15

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx14/13
30kgx14/12
30kgx14/13
32kgx13/8
32kgx12/11

3.Crucifix leżąc 3x12-15
10/8.5/7kg
10kg/8/6
11kg/9kg/7kg
11kg/9kg/ 7kg

4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
70kgx10 /62.5kgx8
72.5kgx8 / 60kgx10
72.5kgx10 / 60kgx
70kgx11 / 60kgx
75kgx10 / 60kgx

5.Butterfly 2x10-12
67.5kgx11 / 54kgx11
70kgx11 / 56kgx13
72.5kgx8 / 58kgx
72.5kgx8 / 58kgx
60kgx12 /50kgx

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x10-12
10kgx13/13
10.5kgx14/13
11.5kgx13/13
12.5kgx13/13

7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
27.5kgx13 / 22.5kgx14
30kgx10 / 25kgx10
32kgx7 / 25kgx12
32kgx6 / 25kgx12
30kgx10 / 22.5kgx14

8.Prostowanie linki 3x12-15
17.5kgx
18kgx16/13/11
18.5kgx12/15/11
18.5kgx12/15/10
18kgx13/13/11


Plank+kólko 3x

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Damian jakie siłki w Opolu obecnie są otwrte? bo jak się nić nie zmieni to będe pon i wtorek na szkoleniu wiec pewno w pon zamaist sie nudzić na hotelu to bym cos machnął :D

Z tego co się orientuje to kibel jest w Opolu, jedynie średni Maximus podobno hula. Czawaj niedawno tam zawitał jak też był właśnie na 2 dni.

Wiem,że Fitme24 też działa ale to byś musiał poczytać jak wejść.
Spartakus też z tego co widziałem działa.

Fitme24, nawet nie wiedziałem że takie coś hula.

wiem wiem Tomek był, ale własnie nie wiem na jakiej, może ten Maximus nie będzie taki zły :D