Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-22.01.2021-Mini Cut tydz.8



DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
140kgx6 / 112kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
135kgx5

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
46kgx10/10

4.Szrugsy 2x8-10
135kgx

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
39kgx8/ 31kgx/ 31kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-01-22 23:31:35

Dzisiaj DNT,wleciało tylko 45min cardio przy Wikingach Już zaczynam 3 sezon

Jutro z rana raport i wleci Push.

Też oglądam wikingów nigdy w życiu nie oglądałem serialu bo nie przepadam ale ragnar do tej roli pasuje ideolo lubię go

No ja lubię taką tematykę więc mi to mega podeszło,chociaż początek był troche nudny
Kiedyś jeszcze oglądałem ,,Spartakusa",teraz mam Netflixa więc na pewno wlecą też inne seriale.
Lubię oglądać seriale na redukcji,krece sobię cardio to te 40-45min przy serialu leci mega szybko

Niedziela-24.01.2021-Mini Cut tydz. 8

Z rana raport,waga praktycznie bez zmian, wygląd się ciut wyostrzył. Z zmian to podkręcamy cardio i teraz lece już 7x55min.
Później wpadł trening, średnio udany, jak cały tydzień cwicze popołudniu to ten jeden trening z rana mi zawsze średnio wchodzi.
Reszta dnia to juz odpoczynek

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 50g T 105g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 340g T 430g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx2 / 80kgx

2.Floor Press 2x10-12
50kgx5 / 40kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8
47.5kgx9 / 40kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg


6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
29kgx12/13

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
42.5kgx12/14

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Vikings mega serial, czekam juz na 2 polowe 6 sezonu. Spartakus tez byl mega. Barbarzyncy nawet ok jest a tak po za tym "Queen of South" jest zaj**isty

Zobaczyłem trailery tych seriali i ,,Barbarzyńców" na pewno zobacze ,,Queen of South" też wydaję się całkiem spoko

Ja j**ie 430 tłuszczu doj**ales to ładnie

dmq92

Ja j**ie 430 tłuszczu doj**ales to ładnie

Mini ładowanie robiłem

Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9

W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny
Masakra


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 340g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
107.5kgx10 /66kgx
110kgx6 / 68kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
90kgx10 / 72.5kgx
90kgx11 / 72.5kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx12 /62kgx
72.5kgx12 /62kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
8kg
8kg

5.Młotki 2x10-12+drop
22.5kgx8/ 17.5kgx
22.5kgx8 / 17.5kgx

6.Spider Curl 2x10-12
26kgx12/12
26kgx12/13

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g