Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Noo w klasyka to na bank nie xd

No to nadejdzie pora przeskoczyć do ciężkiej :D Super bo właśnie o to tutaj chodzi o progress a chyba na siłę nie ma co zbijać i kręcić się cały czas w klasyku :)

Npc mam nawet spory limit w porównaniu do ifbb
Nie lubie tych gaci ale w npc sa mocniej wyciete
Zobaczymy co czas przyniesie

Push
1. Wyciskanie smith skos góra 3x8** 130/135/135
2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10/8/8*
65kg + backoff 50kg max reps



3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg
4a. Hammer z dołu 4x12-10
4b. Butterly 4x15-12
5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12
5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12
6. Pompki porecze 3x8 cc/5/10kg
7. Francuz linka zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu
8. Allachy 4x15
Bez cardio

Zawsze się zastanawiam czy nie zostaje Wam kleij po taśmie na hantlach xd ja użyłem raz tej metody taśmę zwykła taką brązową i właściciel mnie ganiał że mam te hantle ogarnąć z tego kleju. Rozpuszczalnik i jazda xd od tego czasu p******e nie kleje już taśmą xd

A nie wiem ja tam pracuje w sumie
Hantle te zostawiłem na stałe
Mamy 3 pary 50kg
Jak zobacze za tydzień ze zmienily miejsce pod stojakiem tzn ze ktos ich użył

A NPC jaki masz limit ?

Ze 110kg

Dobrze że ja nie na wiosnę, to nie będziemy razem jak co

Pull
1a. Podciaganie neutral 3x10-8 + 1x max zielona guma



1b. Narciarz linki 4x15-12
2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg



3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg
3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg
4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + drop w ost
4b. Odwrotny butterfly 4x15
5. Modlitewnik uginanie 4x15-12
6a. Ławka rzymska prostowanie tułowia 3x15
6b. Deska 3xmax
Bez cardio