Haha ja tak teraz na popo robie , trening , szama i do domu 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7527
Napisanych postów
49535
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385571
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470377
Jutro stestuje ten schemat popołudniowy
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7527
Napisanych postów
49535
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385571
Calkiem spoko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12105
Napisanych postów
160572
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234993
praca marzenie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7527
Napisanych postów
49535
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385571
Jaka placa taka praca
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470377
rutkowJaka placa taka praca
Dokładnie
Wczoraj
NOGI
1. WYPROSTY JEDNONÓŻ
4X20
2. UGINANIE LEŻĄC
20/15 3X12
3. PRZYSIADY NA SMITH
100/10 140/10 160/8 100/15
4. RDL POLSZTANGA
4X12
5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE
5X20
6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA
4X12
Prosty trening bez wydziwiania
W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno ale w glowie ciagle gdzies ten uraz z czerwca jeszcze siedzi
A to w sumie pierwsze mocniejsze siady od tamtego czasu
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470377
WCZORAJ
PUSH
1. Brama krzyżowanie linek 4x20-15
2. Skos górny hammer 3x10* 45/55/65kg strona
3a. Rozpietki hantle 4x15-12 20-27.5
3b. Hex press hantle 4x12 te same co Rozpietki
4. Floor press sztanga 2x12** 100/120kg
5. Unoszenie hantli na bok 4x20-15 20-27.5kg
6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x12 25/30/35/40kg
7. Prostowanie z lina jednoracz 4x25-20
Cardio
Na czczo 30 min
Dzis off
Tylko 30 min cardio na czczo
I troche kilometrów autem do nastukania
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-09-02 09:12:57
PUSH
1. Brama krzyżowanie linek 4x20-15
2. Skos górny hammer 3x10* 45/55/65kg strona
3a. Rozpietki hantle 4x15-12 20-27.5
3b. Hex press hantle 4x12 te same co Rozpietki
4. Floor press sztanga 2x12** 100/120kg
5. Unoszenie hantli na bok 4x20-15 20-27.5kg
6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x12 25/30/35/40kg
7. Prostowanie z lina jednoracz 4x25-20
Cardio
Na czczo 30 min
Dzis off
Tylko 30 min cardio na czczo
I troche kilometrów autem do nastukania
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-09-02 09:12:57
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7527
Napisanych postów
49535
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385571
I jak pierwszy dzien w pracy ? Treningowo
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12105
Napisanych postów
160572
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234993
musze sprobowac tych floor press z racka
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21625
Napisanych postów
30852
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871274
Tez dzisiaj wracam do pracy na silce, tylko ze po 3 latach przerwy
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
-
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
