Wojtek - przygotowania jesień 2020

Pull

1. Pullover
- 4x12x20kg

2. Wiosło smith
- 4x8x90kg *bez smitha

3. Przyciąganie V do pasa
- 10x50kg
- 3x10x60kg

4. Wiosło hammer z dołu
- 4x10x80kg

5. Ściąganie wąsko trójkąta 301
- 3x12x35kg

6. Ściąganie szeroko do klatki /---\
- 3x15x45kg

7. Linki z dołu (tył barku)
- 25x2.5kg
- 3x15x5kg

7. Biceps hammer
- 4x10x20kg

8. Uginanie z supinacją stojąc
-4x10x12,5kg

Jeszcze jutro lub w ndz ostatni deloadowy trening i lecimy dalej
W sumie to wczoraj i dziś juz czulem się bardzo świeżo i korciło dokładać więcej no ale jakoś wytrwałem

Dziś kręcimy na kanał materiał o planowaniu treningu, podstawowych błędach, metody progresji itp. Będzie ciekawie Wiem, że wiele osob prosiło o taki temat


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-24 18:18:44

Niby za dużo nie dobrze, za mało też a co z latami 80-90 gdzie trenowali po 3h dziennie 6 dni w tygodniu nawet i po 2x dziennie i wyglądali najlepiej dotychczas??

Pierwsze slysze zeby tyle trenowali, tylko od Arnolda szlyszalem ze pompki robil po 4-5h ale o nikim wiecej
Po drugie 3h treningu dla mnie przy plecach czy nogach to norma :)

Nawet gdyby tak trenowali to nie znaczy ze jest to optymalne

No dokladnie, jesli 2kg twarogu dziennie i co ? To tez jest dobre ? No nie do konca...

Przecież to troll jest. Z innego konta o podobnej nazwie juz spamował u kogoś tymi swoimi teoriami.

1. Delts machine
- 4x15x35kg

2. Wyc. maszyna siedząc
-3x10x90kg
-10x100kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x5kg
3b. Podciąganie do brody hantli
- 3x15x12,5kg

4. Smith skos dodatni 30st 301
- 2x10x70kg *bez smith
-10x80kg

5. Rozpiętki skos dodatni 30st
- 4x15x15kg

6. Dipsy 301
- 3x10cc

7. Wyc. smith wąsko
- 4x10x70kg *bez smith

prz1993

Przecież to troll jest. Z innego konta o podobnej nazwie juz spamował u kogoś tymi swoimi teoriami.

troll to możesz dać na imię swojemu synowi o ile go masz lub będziesz miał ale lepiej żebyś nie miał bo taki ojciec to wstyd na całą wioskę zdrówka ci życzę

Legs

1. Biceps
- 4x10-25

2. Przywodziciele
- 5x15x40kg

3. Uginanie jednonóż leżąc 301
- 4x10x20kg

4. SQ smith
- 4x8x150kg * bez smitha

5. Wypychanie platformy pośladek
- 4x12x30kg

6. Wyprosty
- 25x30kg
-3x20x40kg

7. Uginanie jednonóż stojąc 010
- 3x15x17,5kg

8. RDL hantlami
- 3x12x25kg

Koniec deloadu, dzis juz normalny trening
Waga na czczo 106


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-27 18:44:57