Waga z rana 88kg więc trochę szybko spada,zobaczymy jak bedzie jutro.
Nie pospałem bo powrót z pracy,szybkie jedzonko i spać na 5h,bo pobudka o 4.50.
Na szczęście w pracy w miarę spokojnie,szybko zleciało.Później zakupy i wieczorem trening. A teraz odpoczynek przed jutrzejszym treningiem
DIETA
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 290g T 20g
TRENING
Pull 2
1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15
17kg
18kg
20kg
22.5kg
2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10
105kgx8 / 84kgx10
107.5kgx8/ 86kgx10
110kgx8 / 88kgx10
112.5kgx7 / 90kgx10
3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx12
61kgx12/ 49kgx12
64kgx11 / 51kgx12
4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx15
61kgx12 / 49kgx15
64kgx12 / 51kgx15
5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15
107.5kgx10/ 86kgx15
110kgx10/ 88kgx15
115kgx10/ 91kgx15
120kgx10 /96kgx15
6.Face Pull 2x15-20
20kgx20
20kgx20
7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 23.5kgx10
30kgx10/ 24kgx10
31,5kgx10 /25kgx10
32.5kgx10 / 26kgx10
8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 21kgx12
27kgx12 / 21.5kgx11
28kgx10/ 22kgx15
28kgx11 / 22kgx15
29kgx12 / 23kgx13
9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10
19kgx8
20kgx9
20kgx9
20kgx9
+łydka
Interwał :20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g