Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-18.07.2020-Mini Cut tydz.7

Waga z rana 88kg więc trochę szybko spada,zobaczymy jak bedzie jutro.
Nie pospałem bo powrót z pracy,szybkie jedzonko i spać na 5h,bo pobudka o 4.50.
Na szczęście w pracy w miarę spokojnie,szybko zleciało.Później zakupy i wieczorem trening. A teraz odpoczynek przed jutrzejszym treningiem


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15
17kg
18kg
20kg
22.5kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10
105kgx8 / 84kgx10
107.5kgx8/ 86kgx10
110kgx8 / 88kgx10
112.5kgx7 / 90kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx12
61kgx12/ 49kgx12
64kgx11 / 51kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx15
61kgx12 / 49kgx15
64kgx12 / 51kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15
107.5kgx10/ 86kgx15
110kgx10/ 88kgx15
115kgx10/ 91kgx15
120kgx10 /96kgx15

6.Face Pull 2x15-20
20kgx20
20kgx20


7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 23.5kgx10
30kgx10/ 24kgx10
31,5kgx10 /25kgx10
32.5kgx10 / 26kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 21kgx12
27kgx12 / 21.5kgx11
28kgx10/ 22kgx15
28kgx11 / 22kgx15
29kgx12 / 23kgx13

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10
19kgx8
20kgx9
20kgx9
20kgx9

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Z jaka waga kończyłeś ostatnia redu?

84,8kg

Niedziela-19.07.2020-Mini Cut tydz.7

Z rana raport,waga 88,6kg wiec ładnie zleciało.Trener zadowolony i dodajmy lekko spalacz żeby jeszcze trochę zleciało.
Pozniej wleciał Push,trening poszedł całkiem spoko. Tak to wyglądało po treningu,waga spada,łapa jeszcze się trzyma




I taki patent na suwnice,pręt jest za gruby o parę mm a nie było kiedy go ogarnąć wiec trzeba było kombinować I dodatkowy patent na zamontowanie gum A na masie na pewno się przyda bo wtedy trzeba dorzucić tam troche kg
Bo we wtorek nogi





DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 72kgx10
92.5kgx10/ 74kgx10
95kgx10 / 76kgx10
97.5kgx10 / 78kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12
55kx12
57.5kgx12
60kgx12
63,5kgx12
65kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kgx15
11kgx15
12.5kgx15
15kgx15
15kgx15
17.5kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kgx10
9kgx10
10kgx10
12.5kgx9
12.5kgx10
13.5kgx9

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15
8.5kgx12 / 7kgx15
9.5kgx12 / 7.5kgx15
10kgx12/ 8kgx15
12kgx11 / 9kgx15
12kgx12 / 9kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10
42.5kgx10
45kgx10
47kgx10
49kgx10
50kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8
57.5kgx8
60kgx8
65kgx8
68.5kgx8
71kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kgx15
14kgx15
15kgx15
16kgx15
17kgx15
18kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12
24kgx12 / 19,5kgx12
25kgx12 / 20kgx11
26kgx12 / 21kgx12
27kgx11 /21.5kgx11
28kgx11 / 22kgx12


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-19 19:09:47

Łapy poszły konkretnie bez dwóch zdań.

Dzisiaj dzien wolny od treningu,zbieram siły na jutrzejsze nogi Jedynie wpadło cardio.

Przyszly nowe hantle,2x27.5kg i 2x30kg więc teraz mam komplet 5kg-34.5kg Kolejny cel to 37kg i 40kg.
Hantle widać że mega zużyte ale nie ma co narzekać

Elegancko :D i problem skręcania z głowy :D

winterR

Elegancko :D i problem skręcania z głowy :D

Było to najbardziej irytujące jak serię rozgrzewkowe miałem robić tym ciężarem i trzeba bylo specjalnie skręcać

Wtorek-21.07.2020-Mini Cut/Redu tydz.8

Dzisiaj jakoś średni dzień,w pracy spoko. Po pracy szama i na trening,lekko się wkur.. bo plik gdzie miałem zapisany trening wraz
z całym obciążeniem uległ awarii i nie działa,na szczęscie tutaj na forum wszystko wypisuje

SQ poszło na 7x chociaż te siódme było już dosyć cięzko,suwnica z lekkim zapasem.Najgorzej było w MCNPN bo zapomniałem zabrać pasków i trzeba było głowną serię brac przechwytem bo inaczej nie dało rady

Jutro w planach Pull


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
40kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
165kgx7 / 132kgx8

3.Suwnica 1x10-12
235kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
155kgx10 / 125kgx14

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
34,5kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
145kgx9 / 116x10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
30,5kg/25,5kg/20,5kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Damian_619

winterR

Elegancko :D i problem skręcania z głowy :D

Było to najbardziej irytujące jak serię rozgrzewkowe miałem robić tym ciężarem i trzeba bylo specjalnie skręcać

Wiem o co chodzi bo sam cały czas to robię :D denerwuje to nieziemsko :D