Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No i tu się z Panowie z wami zgadzam systematyczność i wytrwałość. Czasami ćwiczenia które sa nudne bywają bardzo skuteczne .

Ostatni tydzień treningu ułożonego

Poniedziałek 25.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p

„Trening ułożonego” Tydzień 4/4
Wtorek 26.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na sztandze gryfem do klatki - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 90 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 55 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 10p
- 82,5 kg, x 10p x 5s

2. Wyciskanie sztangi skos plus - 30p
-50 kg x 8p x1s
-60 kg x 6p x1s
-77,5 kg x 4p x4s

3. Podciąganie na drążku nachwyt – 30p
- 5s x 6p

4. Wykroki - 2 x 45p
- 2 x 15p x 3s

5.Brzuch –

-. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p

Dzisiaj w wolnej chwili w pracy
Środa 27.05..2020 .

- Pompki na uchwytach - 60 p

- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p

- Kółko z kolan - 50p

- Siady – 60p

taki 'skakany' tydzień mam w pracy dlatego trening taki bez schematu





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-27 21:25:16

Dzisiaj wieczorem było tak

„Trening ułożonego” Tydzień 4/4
Czwartek 28.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 8p
- 82,5 kg, x 6p
- 92,5 kg, x 6p x 5s

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p
-60 kg x 8p
-70 kg x 6p
-80 kg x 4p
-90 kg x 4p
2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p
- 14kg x 12p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p
- 60 kg, x 10p
- 74 kg, x 10p x 2s
- 74 kg, x 8p x 2s

4. Przysiady prosty - 60p
- 20p x 3s

5. Brzuch –

- Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

Tyle na dziś . Fajnie było ale trzeba iść spać bo rano do pracy, a po pracy trening .

jsdolan5

Dzisiaj wieczorem było tak

Zaczęło się fajnie ale momenty nie nastąpiły

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu bo to tajemnica alkowy

Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy

„Trening ułożonego” Tydzień 4/4
Piątek 29.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma
1a. WL - rozgrzewka – 20 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 55 kg, x 4p
1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p
- 60 kg, x 3p
- 67,5 kg, x 3p x 5s

2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p
- 90 kg x 2p
- 97,5 kg x 2p
- 102,5 kg x 2p
- 110 kg x 2p - ufff


3. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x 14 serii

4. Brzuch
4a. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3s x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 45p
- 3s x 15p
4c. Kółko z kolan - 50p
- 2s x 25p

No i tyle na dzisiaj . Jutro ostatni dzień treningu w obecnej formie. Jestem bardzo ciekaw co tam wymyślił dla mnie mój trener . Mam nadzieje że zdrów ci on jest bo w jego dzienniku głucha cisza

jsdolan - takiego treningu to i masti by się nie powstydził!
Na drążku tyle podciągnięć nawet Arnold nie robił!
Tytan pracy z Ciebie!

Dziękuję Janie

Poszalałeś z tym podciaganiem Tyle to ja w miesiąc nawet nie zrobię.

Jak trener kazali to uczeń musi . Dzisiaj jestem w świetnym nastroju to i trening świetnie poszedł


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-29 20:30:18

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu . Skandal

A było to tak
Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA"

„Trening ułożonego” Tydzień 4/4
Sobota 29.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 100p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 15p
- 67,5 kg, x 15p x 5s
(5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI)

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p
-70 kg x 8p x 5s
2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p
- 13,5kg x 12p x 5s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p
- 60 kg, x 10p
- 72 kg, x 10p x 4s

4.Brzuch –

- . Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p

Niedziela 30.05.2020 ( w pracy )
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 2s x 25p

Od dzisiaj nowy trening , ale nazwa zostaje stara

Nie zdałeś do następnej klasy?
Surowy ten nauczyciel!
U mnie miałbyś promocję bez poprawki!