Tsu- dziennik treningowy

B:
1a:RDL 2KB16:
4x12
Fioletowa: 4x15
Fioletowa: 4x15
Fioletowa: 4x15
1b:Przysiad na 1 nodze z trx:
4x15
4x15
4x15
4x15

2a:Swing 2KB
4x10
4x20
GB: 4x10p/lx20 kg
(zielona + 20 kg)4x20
z synem zamiast kettla 4x12
2b: Goblet z 1KB16:
4x10
4x20
4x20
4x20

3a:Inverted row trx:
4x12
4x12
4x12
4x12

3b: Floor press:
4x12
4x19
4x18
4x20
4x17

4a: Dead Clean KB16
4x8pl
Clean 5x8p/l KB16
4x5p/l
10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s
4x10 (16kg)
4b: OHP KB16:
4x5
5x8pl
4x20
Unoszenie kettla przed sobą: 4x12x12 kg
16kg 4x8
4x12 (12kg)

5a: Halo KB16:
4x12
3x20 KB12
5b: Brzuch+wyciskanie KB16:
3x15 KB12

Jakaś niemoc mnie dziś ogarnęła.. ale też zamieszanie w domu i nie mogłam się skupić na treningu, więc tempo takie sobie..
Trochę też kombinowałam z 2KB. Zrobiłam floor press, swing i RDL z 2KB16..

Wczoraj sobie przejrzałam plany od Szajby i będę musiała trochę zmodyfikować któryś, bo większość zakłada progresję ciężaru i nieograniczony dostęp do kettli.. a mi trzeba iść w powtórzenia i zwiększanie objętości raczej. Ten Clean&Press był fajny, bo właśnie na dodawaniu powtórzeń i serii się opierał, więc zrobię coś podobnego, tylko ćwiczenia dobiorę pod 2KB.

Niezmordowana jesteś. Podziwiam.

Tsu84

Tak Szajba, posiadasz. Nie wierzę, że Cię pamięć aż tak zawodzi.. więc oficjalnie dziękuję za poprzednie materiały, które mi wysłałeś nieodpłatnie dobry człowieku

Wczoraj ze względu na problemy techniczne nie mogłem odpowiedzieć, więc dziś
Proszę
I na zdrowie

Miska na dziś:
1943ckal/B154/T53/W205
.. to i tak cud jakiś, że było czysto i wyhamowałam, bo dziś włączył mi się wewnętrzny odkurzacz

W205 - słodkie było?:)

Paatik

W205 - słodkie było?:)

Omlet na słodko rano z powidłami i sernik czekoladowy z kubka po obiedzie ..ale wszystko fit

Omlet to posiłek mocy - bardzo lubię.

Waga: 64,00 (-1,3kg)
Kettle:
Jeszcze nie ogarnęłam planu, więc improwizacja była:
C&P+ Pull:
5x(1,2,3) + 5x3
Swing2KB+ RR+ PU:
5x (10+5ps+10)
Całkiem przyjemny zestaw..






Od poniedziałku wracam do pracy, więc będzie więcej aktywności i może trochę ckal. dołożę do miski
Pozazdrosciłam i upiekłam drożdżówki.. ale u mnie jedna prawie 500 ckal.. jakieś wielkie wyszły..



Miska dziś:
1798ckal: na B114/T79/W160
też nie źle..



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-14 19:38:25

O Matko - a co tutaj się podziało!!! Byłam jak był filmik...
Dobra - robię w weekend te Wasze drożdżówy - to zaraźliwe jest.
Ale do ciacha z mikrofali się nie zniże:)

Paatik

Ale do ciacha z mikrofali się nie zniże:)

Muszę spróbować upiec w piekarniku takie muffinki marchewkowe albo czekoladowe.. ale póki co drożdżówki trzeba zjeść. Dobre wyszły, mój niejadek całą wsunął.