Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

A mi się wydawało, że ustawienie stóp przy przysiadzie zależy także od naszej budowy (co prawda moje ciężko mi ustawić inaczej niż równolegle do siebie ).

ojan

A mi się wydawało, że ustawienie stóp przy przysiadzie zależy także od naszej budowy (co prawda moje ciężko mi ustawić inaczej niż równolegle do siebie ).

Masz rację Janie, tylko że mi jest trudno ustawić stopy równolegle do siebie, a tym bardziej zrobić przysiad by stopy cała powierzchnią przylegały do podłoża a kolana nie schodziły sie do środka, tu jeszcze dochodzi sposób napięcia mięśni brzucha, oddechu. Zresztą to dopiero pierwszy etap, chodzi o wyrobienie pewnych nawyków i niestawianie stóp pod kontem rozwartym.

Przy rozkroku na szerokość barków moje stopy tworzą kąt rozwarty - ustawienie równoległe powodowałoby ruch kolan do środka przy przysiadzie

Ja też mam ten problem, kompleks Charlie Chaplina

Wczoraj po pracy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2
Czwartek 12.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p
-60kg x 8p
-62kg x 8p
-65kg x 8p
-67kg x 8p
3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 62p
- 5kg x 25p
- 10kg x 15p
- 12kg x 12p
- 13,5kg x 10p

4.Podciaganie na drążku nachwyt - 17p
- 5p
- 4p x 3s

5. Ćwiczenia rehabilitacyjne

- Stabilizacja na piłce 5 x 10sek
- Przysiad równoległy- 3 x 10p

6. Brzuch – rehabilitacyjnie
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p
Dzisiaj późno wrócę z pracy do domu dlatego ostatni trening w tym tygodniu jutro

No i prawidłowo
Jeszcze nie jesteś emerytem aby trenować codziennie

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu
Trening „Powrót do formy” Tydzień 2
Sobota 14.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 85 kg, x 1p x 4s

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p
-57,5kg x 8p -4s


3. Ćwiczenia rehabilitacyjne

- Przysiad równoległy- 4 x 20p
- Drążek spięcia barków - 4 x 5p
- Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek

4. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Muszę sobie zafundować lustro w siłowni . Jeżeli chcę wykonywać cwiczenia rzeczywiście poprawnie technicznie to lustro jest konieczne. Dzisiaj siady ćwiczyłem w sypialni bo tam mam ponad dwu metrowe lustro i mogłem dokładnie widzieć jak to robię i na bieżąco korygować. Wcale nie jest to aż takie trudne

Będzie lustro to i sześciopak się znajdzie!

Bardzo podoba mi się post Pana Jana o lustrze!

We wtorek po nocce z córka na zakupy do Lidla. Niezależnie od okoliczności raz na dwa tygodnie robimy wspólnie wielkie zakupy. Udało nam się upolować papier toaletowy , wzięliśmy az 2 paczki, trzeba dorzucić do tych 30-stu które już mamy . Po południu z żoną do lekarza, cały świat drży przed koronowirusem a Ona ma zapalenie oskrzeli, ale oczywiście walizka do szpitala już spakowała do samochodu, bo to nigdy nic nie wiadomo . Wieczorem oczywiście trening
Trening „Powrót do formy” Tydzień 3
Wtorek 17.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-27kg x 8p -4s
3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p
- 10kg x 15p
- 12kg x 12p
- 13,5kg x 10p
- 5kg x 30p

4. Ćwiczenia rehabilitacyjne
- Stabilizacja na piłce 3 x 10sek
- Drążek spięcia barków - 4 x 5p

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p


Wczoraj. Od rana praca w ogrodzie połączona z zabawa z wnukami . Wieczorem oczywiście trening

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3
Wtorek 18.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 80 kg, x 3p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p
- 52 kg, x 8p
- 57 kg, x 8p
- 62 kg, x 8p
- 67 kg, x 8p

4. Wykroki
- 2 x 10p x 3s

5. Ćwiczenia rehabilitacyjne
- Stabilizacja na piłce 3 x 10sek
- Przysiad równoległy- 4 x 15p

6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

Dzisiaj po pracy relaks . W przyszłym tygodniu miałem wizytę u fizjo, sanepid wszystko pozamykał tak ze chyba dopiero po świetach po zalecenia i nowe ćwiczenia