[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wszystko sie zmienilo nawet kolorystycznie dopasowane

Środa

No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio




Trening

Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Czwartek

Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu Ja to dziwny jestem




Trening

Push 2
1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło
2. Wyciskanie sztangi skos r6
3. Wyciskanie hantli poziomo r6
4. Butterfly 8/10/12
5. Wyciskanie hantli siedząc r12
6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg
7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Co to za sosik? Z passaty coś?

Meksykański z Łowicza

Jak zaburczało to chyba dobry znak że z jelitami wszystko ok? Co nie? :)

Ale mi narobiles smaka na ten makaron, chyba dziś uracze domowników takim obiadem :)

Powiem wam poczulem taki głód ze robilem to na szybko i szybko zniknęło

Czyli od pn masa będzie

Haha