Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ładnie idzie ci ta masa nie widać tego że życiowa forma taki trzymasz bf ;) Z ciekawości jak się trzyma michę na kopalni, na dole jesz ? Ile jesz posiłków w robocie ? Zostajesz może na noc w Łodzi ?

Kurde, od naszego spotkania na FIWE, to będzie nas razem jakieś 40kg więcej Nie mogę się doczekać

domino1664

Ładnie idzie ci ta masa nie widać tego że życiowa forma taki trzymasz bf ;) Z ciekawości jak się trzyma michę na kopalni, na dole jesz ? Ile jesz posiłków w robocie ? Zostajesz może na noc w Łodzi ?

W robocie jem 2 posiłki. Ogólnie nie mam problemów z tym, by zabrać akurat 2 pudełka. Jedyny kłopot jest taki, że nie zawsze jest możliwość zjedzenia o danej porze, aczkolwiek radzę sobie Mam też taki komfort, że zazwyczaj jestem sam na zmianie to nikt mi do michy nie patrzy, aczkolwiek i tak ludzie się już przyzwyczaili Na noc niestety nie zostaję, ale myślę, że cała sobota spędzona w takim gronie to zaś kolejne nakręcenie do działania jeszcze mocniej na dobre kilka miesięcy

prz1993

Kurde, od naszego spotkania na FIWE, to będzie nas razem jakieś 40kg więcej Nie mogę się doczekać

Kawał dobrej świni Trzeba będzie zrobić kolejne wspólne zdjęcie, by ukazać tą metamorfozę

Również jestem pod wrażeniem obserwuje Cię od jakiegoś czasu i tempo progresu w stosunku do bf'a jest mega..

Foto obowiązkowo!

może wydawać się nudne takie pisanie ale co patrzę na Twoje foty to za każdym razem jestem pod takim wrażeniem sylwetki jakbym pierwszy raz Cię widział

Damian Bobrowski

Również jestem pod wrażeniem obserwuje Cię od jakiegoś czasu i tempo progresu w stosunku do bf'a jest mega..

wincol

może wydawać się nudne takie pisanie ale co patrzę na Twoje foty to za każdym razem jestem pod takim wrażeniem sylwetki jakbym pierwszy raz Cię widział

Dzięki panowie za takie budujące słowa. Przynajmniej wiem, że robota, którą robie nie idzie w las
Ogólnie to, że udało się ugrać kartę PRO zmieniło nieco moją mentalność (trochę śmiechowo, bo jeszcze nawet w PRO nie wystartowałem + to tylko elite, a nie pro z NPC ), ale mam na myśli to, że powinienem teraz działać jak na takiego zawodnika przystało - pełna profeska + trzymanie jak najlepszej formy, a nie jakaś świnomasa, jak niektórzy kulturyści na znacznie wyższym poziomie prezentują. Mam takie podejście, że jako zawodnik powinienem też coś sobą prezentować na co dzień, a nie tylko w okresie przygotowań. Może dla niektórych to płytkie takie podejście, ale mi odpowiada i nakręca

Właśnie świetne podejście, godne zawodnika pro

Mega forma masowa.

02.12.2019 Poniedziałek (11 tydzień okresu masowego)

Specjalnie wczoraj położyłem się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko
Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem zdarzało.

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x120kg | 8x120kg | 14x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
8x50kg | 12x35kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x20kg | 8x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
12x30kg | 10x30kg | 14x26,5kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x50kg | 10x50kg | 20x40kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x40kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
9. Spięcia brzucha ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Kurcze, niby zregenerowany, wyspany i wszystko ladnie powinno pójść, a tu nie udało się dołożyć na ławie, a jedynie utrzymać ciężary. Jedynie gdzie dołożyłem to w bareczkach i tricepsie, no i fly press też ładnie poszły. Może przyszły tydzień wyjdzie korzystniej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

No i jakaś fota potreningowa, tadam