Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

no to git, trzyma kciuki

28.08.2019 - dzisiaj dzień nie treningowy , z rana wpadło cardio 30min. , na 14 jestem w pracy i tak dzień leci bez szału , jutro wolne w pracy i wlecą nogi z rana , później może na Mazury skocze z dziewczyna :)

Dieta :
1. B:50g W:0g T:25g

2. B:50g W:0g T:25g

3. B:50g W:0g T:25g

4. B:50g W:80g T:10g

5. B:50g W:80g T:10g

6. B:50g W:80g T:10g

Dopiero tutaj trafiłem więc zaczynam obserwować i dopingować ;)

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd

trening :
1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg
2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , 1x10+2 260kg
4. Ławka rzymska 3x max
5. Uginanie nóg siedząc 1x30 10kg , 1x20 35kg 1x20 40kg
6. Brzuch allahy 3xmax
7. Brzuch w zwisie 3xmax
Na treningu jakoś brak skupienia , natomiast ciężar lekko w górę :)

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g
5. B:50g W:120g T:10g
6. B:50g W:0g T:20g

haha ja przeważnie idę spać po treningu, a później ? jak nowo narodzony

Ja niestety przeważnie po treningu lecę do pracy xd

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać
Trening :
1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg
2. Podciąganie szeroko 3xmax
3.Wioslowanie hantlem 1x12 60kg , 1x10 65kg, 1x8 67.5kg
4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10
5.przyciganie trojkata do brzucha 1x7 93kg , 1x9 79kg 1x12 69kg
6. Wznosy hantli w opadzie w oparciu o ławkę 1x20 15kg ,1x16 20kg 1x12 22.5kg
7. Biceps młotki 1x7 42.5kg 1x9 35kg , 1x12 32.5kg
8. Biceps w leżeniu na ławce skośnej 3x12 10kg

Dieta:
1. B:50g W:80g T:10g

2. B:50g W:80g T:10g

3. B:50g W:120g T:0
Na treningu:
-80g dekstrozy
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny mono
-2g Tauryny
4. B:50g W:180g T:0g Posiłek po treningu
5.B:50g w:120g t:0g
6.B:50g w:0g t:20g

Trening wydaje się mocny. 80g dextroxy nie muli Cię na treningu? Ciagi ladnie 170kg, zaraz 2 paczki pojda.

Webstero

Trening wydaje się mocny. 80g dextroxy nie muli Cię na treningu? Ciagi ladnie 170kg, zaraz 2 paczki pojda.

Niee nic a nic nie muli xd , nie powiem , chciałbym bo póki co to 170 rekordowe jest na tyle powtórzeń :)

Pojda dwie paki zanim sie obejrzysz.