DT shiruetto

22.07.19
Start drugiego tygodnia praktyk. Dzisiaj trafiłam do młodego doktora zajmującego się przede wszystkim leczeniem kanałowym pod mikroskopem. Bardzo dużo rozmawialiśmy w trakcie. Najpierw odpytywał mnie ze wszystkiego, co mu przyszło do głowy- wskazania do leczenia oraz ponownego leczenia kanałowego, charakterystyka zdjęć RTG i CBCT, środki do płukania kanałów i ich zastosowanie w konkretnych przypadkach, metody wypełniania kanałów, instrumentarium endodontyczne, technika wykonywania znieczulenia i wykorzystywane do tego substancje, ale jak już skończyły mu się pytania, to pogawędziliśmy sobie o podróżach, filmach, książkach, różnicach między dzieciństwem kiedyś i dzisiaj itp. Dużo się nauczyłam, bo Doktor tworzył taką atmosferę rozmowy, że nie bałam się pytać nawet o najprostsze rzeczy, a gdy on zadawał mi pytanie i nie znałam odpowiedzi, to starał się mnie na nią naprowadzić, zamiast podać na tacy. Na koniec zaproponował mi nawet wykonanie znieczulenia nasiękowego przed ekstrakcją, ale w imię zdrowia psychicznego pacjenta, który i tak był już mocno zestresowany, odmówiłam. No i też trochę się bałam, że zrobię coś nie tak

Garmin
sen: 5h 9min
kroki: 11 479

dieta

A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum
Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego artykułami na temat neurotypingu. Czy ktoś z Was czytał coś o tym i ma wyrobione jakieś swoje zdanie?
Mi ta teoria bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ciężar. Drugi pomysł, to żeby we wszystkich ćwiczeniach zamykać się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili.
Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening

Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania

shiruetto

A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum
Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego artykułami na temat neurotypingu. Czy ktoś z Was czytał coś o tym i ma wyrobione jakieś swoje zdanie?
Mi ta teoria bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ciężar. Drugi pomysł, to żeby we wszystkich ćwiczeniach zamykać się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili.
Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening

Kiedyś czytałam artykuły Thiba ale nie próbowałam tej metody i już nie pamietam nawet szczegółów więc w tej kwestii nie pomogę.

A co do reszty to TAK TAK TAK !

Z powyższego wpisu wynika, ze obecnie nie robisz serii rozgrzewkowych / wprowadzających i wykonujesz jedynie to, co jest w Twoich wypiskach?

Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru

missInvincible

Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania

SFD bawi i uczy Staram się opowiedzieć wszystko tak, żeby ktokolwiek poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż trochę obraz dentysty-sadysty z wielką igłą w ręku.
Co ciekawe moje "powołanie" zrodziło się dopiero w drugiej klasie liceum (wcześniej byłam na profilu humanistycznym i wiązałam moją przyszłość z lingwistyką lub scenariopisarstwem), a sama stomatologia wygrała z lekarskim dopiero przed maturami. Od tamtej pory ani przez chwilę nie pożałowałam, że tak się potoczyło.

missInvincible

shiruetto

A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum
Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego artykułami na temat neurotypingu. Czy ktoś z Was czytał coś o tym i ma wyrobione jakieś swoje zdanie?
Mi ta teoria bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ciężar. Drugi pomysł, to żeby we wszystkich ćwiczeniach zamykać się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili.
Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening

Kiedyś czytałam artykuły Thiba ale nie próbowałam tej metody i już nie pamietam nawet szczegółów więc w tej kwestii nie pomogę.

A co do reszty to TAK TAK TAK !

Z powyższego wpisu wynika, ze obecnie nie robisz serii rozgrzewkowych / wprowadzających i wykonujesz jedynie to, co jest w Twoich wypiskach?

Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru

Na stronie można za 15$ wykupić sobie test, który przyporządkowuje nas do jakiegoś z 5 neurotypów. Jest też kilka krótkich artykułów i filmików na YT, na podstawie których można samemu dojść, którym typem się jest. Każdemu z typów Thib proponuje konkretne metody treningowe, suplementację czy nawet rozkład marko (tu akurat więcej znalazłam w tekstach jego autorstwa na T-nation niż ThibArmy), bazując na tym, jakich neurotransmiterów dany typ ma nadmiar/niedobór- stąd neurotyping. Ponieważ neuromediatory wpływają na całość funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, ich poziom jest też ściśle związany z naszymi zachowaniami, osobowością. I tak zamyka się koło. Czyli na podstawie swoich cech osobowości oceniamy neurotyp, dowiadujemy się o swoich "predyspozycjach" sportowych i możemy na ich podstawie ulepszyć swoje treningi- taki jest zamysł. Wszystko jest oczywiście podparte odpowiednimi badaniami naukowymi i współpracą ze specjalistami z dziedziny chociażby psychologii.

Tak, moja cała rozgrzewka zawsze, odkąd tylko ćwiczę, zamykała się w krótkim kardio na orbitreku. Obecnie jest to 10min i tyle mi wystarcza, żeby nic mi nie strzelało ani się nie zrywało na treningu.

Ciężar staram się zwiększać, gdy tylko czuję się na siłach, zwłaszcza w tych "największych" ćwiczeniach jak przysiad czy martwy. Z tym że do tej pory nie zmieniałam nigdy ciężaru z serii na serię, tylko między kolejnymi treningami. Gdy na przykład dochodziłam już do 12 powtórzeń przy danym obciążeniu, dokładałam 5kg i robiłam serie po 8 powtórzeń, potem po 10 i przy 12 znowu coś dorzucałam.

Efekty treningu nadal są, nie zauważyłam zastoju, więc zmiana serii i powtórzeń na pewno już by dała mięśniom większego kopa. Nad zmianą FBW na split zastanawiam się głównie dlatego, że podczas wakacji nie muszę się martwić czasem spędzonym na siłowni. Z drugiej strony potencjalnie od października być może musiałabym z powrotem wracać do FBW, więc może nie ma sensu bawić się w inny plan na miesiąc (bardzo prawdopodobne, że na cały wrzesień wyjadę do Norwegii do pracy i znowu będę mieć przerwę od siłowni ). Jakoś wydaje mi się, że te treningi full body są krótsze i mniejsza szkoda, gdy przesunie się je o np. 2 dni, bo nie było akurat czasu na siłkę.

Z punktu widzenia stażu treningowego moim zdaniem nie warto jeszcze robić rewolucji. Proste rozwiązania to zaleta nie wada. Z tego co pamiętam to sam pierwsze 1,5 roku robiłem. FBW i uważam że to był dla mnie bardzo dobre rozwiązanie. Po przejściu na split moje wyniki eksplodowały wręcz. Na wszystko jest czas i miejsce. ja uważam że jeśli potrzebujesz zmiany to sobie zmień coś w FBW. Jeśli jest progres to nie warto go przerywać dla widzimisię. A czas na eksperymenty jeszcze znajdziesz. W końcu nie planujesz przestać ćwiczyć.

Skoro mówicie, że sama zmiana serii/powtórzeń też robi różnicę, to przy tym na razie zostanę. Nie mam jakiejś wielkiej potrzeby zmiany, raczej za dużo wolnego czasu na czytanie po internecie różnych rewelacji
Tylko zastanawiam się czy jakbym chciała robić te serie rozgrzewkowe, to czy mogę je robić zamiast orbitreka, czy oprócz niego? I czy takie serie jest sens robić nawet przed np. rozpiętkami, czy tylko przed, w moim przypadku, martwym, przysiadem, hip thrustem i ewentualnie bułgarami?


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-07-23 09:38:05

Ja nie robię aerobowej rozgrzewki w ogóle. Tylko ogólnorozwojowa dynamiczna na początek i serie wprowadzające. Poza tym możesz też zmienić jakieś ćwiczenia jeśli chcesz - a nie tylko serie i powtórzenia.

Ja też nie robię rozgrzewki aerobowej. Robię ćwiczenia z gumami, dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem.
Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o skrzynię.
Mówiąc szczerze nie czuje różnicy w rozgrzaniu.

Ja kiedyś czytałam te artykuły ale osobiście nie potrafiłam się przyporządkowac do żadnego typu i dałam sobie siana. Generalnie bardzo ciekawe ale tak trochę mam wątpliwości czy to nie jest trochę wyssane z palca. Ale to wynika z tego też że nie doczytywalam na podstawie jakich badań to stworzył...

Też nie rozgrzewam się cardio. Zwłaszcza że czas ograniczony więc stawiam na dynamiczna rozgrzewkę plus mobilozacje i koniecznie serie rozgrzewkowe! Na pewno we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. W takich których nie operuje dużym ciężarem i są to ćwiczenia na koniec kiedy ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami już sobie odpuszczam.
Więc to czy np. Robić serię rozgrzewkowe przy rozpietkach zależy od tego właśnie jaki ciężar ile serii i które to ćwiczenie.

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu?
Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał.
Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka) robić te serie rozgrzewkowe, a do pozostałych (barki, biceps, triceps) własnie drop sets jako trzecia, ostatnia seria? Nie będzie to przekombinowane? I jak zrobić serię rozgrzewkową do opuszczania na drążku?