Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1

Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem

Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe.

Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach.

Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem

I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ?


DIETA

HC

300g B / 50g T / 590g WW

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 100g WW + 5g T
Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 100g WW + 5g T
5,50g B + 70g WW + 5g T
6. 50g B + 70g WW + 5g T

1.Jajecznica z boczkiem i szynką
2.Owsianka z WPC i bananem+baton proteinowy
TRENING
3.Naleśniki
4.Tosty+Baton
5.Makaron,Twaróg,WPC,Śmietana
6.Makaron,Kurczak,Olej koko


TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC

Ciut poniżej kolan daj.

Ja proponuję tobie zrobić Damian tak jak było w szkarabeuszu że dziury w klatce i do tego pręt. Wtedy masz więcej opcji ćwiczeń.

4.Tosty+Baton

a te 50g białka to z tostów czy batona?

Baton to wyschniety twarog po śląsku

W tosach mógł mieć np kurczaka i jest białko ;p

Nie no tosty były z szynka konserwową z Biedry A baton z FA który został mi z zawodów a że czasu miałem mało to poleciało na szybko

Dobry zastrzyk kcal w DT :) Ciekaw jestem jak ta masa teraz u Ciebie pójdzie :) Trzymam kciuki! :)

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1192509.html ,

Jesli jakaś ekipa pojedzie z Opolskiego to ja na pewno będę