DT shiruetto

O, to super W moim odczuciu oparcie nogi na stepie zamiast na ławeczce na pewno rozwiązało problem pracy głównie przodem uda. Stabilność nadal nieidealna, ale też trochę lepiej.

Też eliminuje ławeczkę z bułgarów.

ja już też od dawna robię na stepie, znacznie lepsze czucie. Dobrze Ci na takich wysokich tłuszczach?

ja robię też od dawna stawiając nogę na niskiej ławeczce - o wiele w stabilniej i łatwiej różnicować technikę żeby angażować różne części uda.

Niektórzy polecają tez trzymanie nogi zakrocznej na wałku - robiliście w tej wersji ?

Bułgary spoko wyglądają może postaraj się robić troszkę bardziej kontrolowany ruch. I możesz pochylić się nieco w przód i zobaczyć czy będziesz czuła pośladek

Robiłem - też ok. ja trzymałem na wałku od ławki do robienia brzuszków.

Nene87

Dobrze Ci na takich wysokich tłuszczach?

Dobrze Jak przeglądam Wasze dzienniki i widzę 50-60g tłuszczu, to tak sobie myślę, że teraz (po prawie półtora roku takiej diety) nie wiedziałabym, co jeść, żeby się w takiej ilości jakimś cudem zmieścić. Mi bardzo pasuje low carb, jakoś tak współgra z moim smakiem, bo bez większych problemów i żalu ograniczam się do 150g węglowodanów i równocześnie nie muszę się specjalnie starać, żeby wyrobić 110g tłuszczu. Wcześniej w ogóle nie jadłam pieczywa, makaronu, ryżu itp. i wyrabiałam się nawet w 60-80g węgli i też było mi z tym dobrze, jeśli chodzi o komfort psychiczny i samopoczucie. Aczkolwiek muszę przyznać, że zauważam, że jak dzień przed najem się nadprogramowo węgli, to na treningu jakoś lepiej idzie i mam więcej mocy. Nawet myślałam czy nie przerzucić się z tego względu na węglowodany, ale tak jak mówiłam- nie wyobrażam sobie w tej chwili zmieścić się w 60g tłuszczu No i po wysokotłuszczowym posiłku nie wyglądam jak balonik

missInvincible

Niektórzy polecają tez trzymanie nogi zakrocznej na wałku - robiliście w tej wersji ?

Bułgary spoko wyglądają może postaraj się robić troszkę bardziej kontrolowany ruch. I możesz pochylić się nieco w przód i zobaczyć czy będziesz czuła pośladek

Dziękuję. Spróbuję, chociaż wydaje mi się, że i tak już się trochę pochylam. Co do kontrolowanych ruchów, to przy niektórych ćwiczeniach mam wrażenie, że łatwiej je zrobić z większym ciężarem, który "dociska" do ziemi Może przy bułgarach też tak będzie, jak już dojdę do konkretniejszych obciążeń.

Skoro już jesteśmy w temacie jedzenia- skłaniacie się bardziej ku temu, że powinno się jeść w miarę regularnie, co x godzin czy wtedy, kiedy jest się głodnym?
U mnie dzieją się takie dwie "podejrzane" rzeczy:
1. jak wrócę z siłowni i zjem posiłek potreningowy, to po 1-1,5h jestem już od nowa głodna
2. nieważne czy zjem na raz 450 czy 750 kalorii, np. na obiad, po 3-4h organizm zacznie sygnalizować, że czas na kolejny posiłek.
Zwłaszcza ta pierwsza kwestia mnie zastanawia. Czy lepiej zjeść, bo widocznie jest taka potrzeba po wysiłku czy odczekać, żeby minęło chociaż te 2-2,5h zamiast znowu podnosić poziom glukozy we krwi.

osobiście naprawdę nienawidzę ani bułgarów (robiłam z trenerką, jako podwyższenia używałyśmy kilku tych śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów.
wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D

Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie do końca kontrolujesz to ćwiczenie, ale to pewnie złudzenie przez tempo wykonywania powtórzeń :)