Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ostatnie nogi

LEGS
1. Back extensions focus on glutes 4x15
2. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs
3. Leg press banded 3x15 + drop set
4. Reverse lounges 4x12



5. Smith sq 1x8
6. Bb hack sq 3x10 1x12



7. Abductor 4x20-15
8. Calf raises 4x12-10
Cardio rano na czczo 45 minut
Jutro off wegle troche w górę

Penwie jak nie będzie problemów gastrycznych to forma będzie lepsza niż na Slodkiewicz Classic i tego Ci życzę.

Mam nadzieje
Glutamina 20g na czczo dorzucona
Joy day shoty leca
Zabezpieczam sie juz z kazdej strony
Koszta zabawy co raz większe dobrze ze tego nie licze tylko co trzeba, zamawiam place i zapominam

Waga dzis 103.5
Wczesna pobudka 4 40
Zaj**alem cardio przed robota
45 minut
Teraz 8-20 na silce ale off wiec nuda
Zaczynam dzis solenie i picie
Od jutra orka znowu do czwartku
Nocleg oganriety w Legnicy 15km od kunic czekam tylkl na potwierdzenie rezerwacji przez airnb lecimy

lepiei nie liczyć bo człowiek by sie przerazil

Wczoraj off
Wegle w gore
Dzis jeszcze wyzej
A jutro mocne cięcie na 3 dni ale nie jak to ktos mowi ketoza w jeden dzien

Waga 102.4kg

BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 3x15-12
1b. Neutral grip lat pulldown
2. Smith row hip push 2x8 1x12



3. Seated neutral grip machine row 2x10 (drop set each set)
4. Chest supported bench lying lat pulldown 4x12 60 sec rest



5a. Face pull 4x20-15
5b. Smith shrugs 4x15
6. Biceps arm curl seated on bench elbow behind body 4x12-10



7. Back extension with plate with extra squezze at the top part of rep 4x15
Cardio
Rano 45 minut

CHEST/DELTS/TRICEPS
1. Cable flyes 4x15
2. Low incline db press 2x10 50kg
3. Iso lateral Incline press 2x8 1x12



4a. Low cable flyes 4x15
4b. Iso lateral decline press 4x10 30 sec iso hold last set



5. Iso lateral seated raises 4x15 15 sec rest pause each set and max reps



6. Cable french press 4x12 30 sek strech last set




Po wczorajszym doladowaniu ww waga tylko ciut w gore
102.9kg

Teraz 3 dni lekkiej posuchy

Kurde Mario, życzę Ci mocno podium, może w zwykłym klasyku w końcu się uda

Chce znowu wyjść w lepszej formie niz u radka jak nie bedzie zadnych przygód to raczej tak bedzie

Forma mega ;)