Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

KEBUL - mnie też gdy podliczyłem

Jsdolan - chwalisz się - na żadnym filmiku pauza na dole nie trwała 5 sekund (było od 3 do 4 sekund). Pierwsze serie były z oparciem (kontaktem) uda o łydkę a z dużym ciężarem miałeś kąt prosty w przysiadzie. Przy takim kącie trzeba mieć dużą siłę i wytrzymałość! Gratuluję efektów poprzednich treningów!

Jsdolan przy 108kg aż żona zerwała się do pomocy Ja nie mogę robić przysiadów to chociaż się napatrzyłem i wizualnie wyobrażałem sobie jak je robię ale nawet małej pompy nie miałem

Kebul - To zwykła niezamierzona literówka na klawiaturze komputera , ale dziękuję że czuwasz i przepraszam za błąd

Ojan - Nie wiem czym mierzyłeś te przytrzymania na dole bo mi na stoperze trochę tych 5 sekundowych wyszło . Zreszta tak jak juz Ajazy pisał nie jest to az tak istotne nie bede sie upierał przy tych 5 sekundach, ważne że każdorazowo liczę w ten sam sposób piątki i jest progresja . Co do głębokości przysiadów to rzeczywiście te z większym ciężarem sa płytsze ale w dalszym ciągu prawidłowe a przede wszystkim bezpieczne . Nie wiem czy przy takiej pauzie na dole i zrobieniu tylu przysiadów byłbym w stanie wstać z setka na plecach . No oprócz tego czuję ze idzie mi to coraz lepiej, masz rację treningi przynosza efekt, a to dopiero 3 tydzień. Ciekawe jak mi to bedzie wychodziło po 6 tygodniach .

Jezoo - Żona miała czuwać i w razie czego jakby mnie sztanga przygniotła to dobić żebym sie nie męczył . Od teraz będę robił siady tez za Ciebie, a pompa była taka średnia, akurat

No i jeszcze jedno. Przy wklejaniu filmików pomyliłem kolejność. pierwszego z drugim



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-21 17:07:14

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-21 17:07:43

jsdolan - mijające sekundy widziałem gdy oglądałem filmy (liczyłem te gdy byłeś na dole .
Nie miałem zamiaru Cię krytykować lecz miała to być uwaga dowcipna. Przepraszam, że żartowanie mi się nie udało.

To jak już sobie żartujemy

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie

WL nijak mi się nie sumuje do 64p

Janie mój drogi wiem że nie są to złośliwość tylko przyjazne żarty . a ja juz tak mam ze zawsze próbuję sie usprawiedliwić mi tez na filmikach czas wychodzi inaczej a na stoperze inaczej . A Twoje uwagi czy żartem czy poważnie zawsze biorę sobie do serca .

Szajba takich kwiatków jest w moich rozpiskach dużo więcej ale to w dużej mierze wina metody kopiuj wklej . Ale dzięki temu że ktoś to zauważa i pisze o tym to wiem ze tez ktoś te moje wypociny czyta

Dobra koniec czytania forum idę poćwiczyć


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-21 19:00:17

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-21 19:02:27

Wczoraj późnym wieczorem ( około 21:00 ) szybki trening. W ciągu dnia miałem kilka sprzętów ( wiertarka, odkurzacz, mikser, i.t.p. ) do drobnej naprawy, no i trochę mi zeszło .

Trening czwartek 21.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min

1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull z gumami - 36p
- 2s x 12p


2.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody
2a. Podciąganie na drążku chwyt nachwyt - 20 p
- 5 p x 4s
2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p
- 60kg x 10p x 4s
2c. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p

Brzuch
3. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p
Rozciaganie

Dzisiaj dzień gospodarczy ( sprzątanie ) a od 18:30 jestem w pracy. Jutro trening w południe przed pracą

No i to mi się podoba. Znaczna poprawa.
Matematyka na piątkę. Byłaby szóstka, ale z face pullami równanie nie zagrało

_Szajba_

No i to mi się podoba. Znaczna poprawa.
Matematyka na piątkę. Byłaby szóstka, ale z face pullami równanie nie zagrało

jsdolan5

_Szajba_

No i to mi się podoba. Znaczna poprawa.
Matematyka na piątkę. Byłaby szóstka, ale z face pullami równanie nie zagrało

Po powyższym widzę, że jest poprawa i jsdolan ma przyszłość przed sobą!