Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm.
Zmiany:
+30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW.
Filmik z pozowania,przed treningiem:
Ogólnie myślałem,że z treningu wyjdzie lipa bo spałem tylko 4h ale poszło świetnie.Pompa wzorcowa,siła cały czas do przodu aż w lustrze miło na siebie patrzeć Reszta dnia to zakupy i odpoczynek bo ten też mi się przyda
Jutro lecę Pull.można powiedzieć że pierwszy trening bo ostatnio go robiłem na publiku.Więc ciężar będzie zachowawczy ale też nie za mały
Dieta
1.Omlet śmietankowy z polewą serek wiejski+dzem morelowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
2. Nalesniki z polewą WPC,Banan i dzem morelowy + Owsiane,Kukurydziane,Manna,WPC
3. Makaron,Schab/Szynka wieprz
4.Omlet migdałowy
5.Zapiekanka z mięsem z ud kurczaka i serem żóltym
Trening
PUSH 2
1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-07 21:10:03