Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Jsdolan ,nie na darmo porównują Ciebie do Cygankiewicza ,siła jak się patrzy --gratuluję

Byczku!
Cyganiewicz, Cyganiewicz

Giaurnemo

Jawor50

Jsdolan ,nie na darmo porównują Ciebie do Cygankiewicza ,siła jak się patrzy --gratuluję

Byczku!
Cyganiewicz, Cyganiewicz

Byczek ,jest od "robienia" byków ..

Jeszcze 5 treningów i potem będę musiał dać trochę odpocząć stawą i wiązadłom. Zaczynam odczuwać przeciążenia w stawach, dlatego na okres letnio wakacyjno urlopowy planuję treningi z mniejszymi ciężarami, z naciskiem na serie łączone, bo mi się podoba taka forma , z krótszymi przerwami. Do bicia rekordów wrócę od września .
Jezoo - Super Set Arnolda robię piąty tydzień raz w tygodniu. Jeszcze tydzień i będzie przerwa . Poprzednio robiliśmy razem przy teście supli, potem miałem przerwę. Podoba mi się i pasuje taki rodzaj treningu, połączenie kilku ćwiczeń w jeden kompleks. Tak ma wyglądac mój letni trening

Ojan - Dziękuję, puki jeszcze mogę to cisnę . Jestem nocnym markiem i lepiej funkcjonuję wtedy gdy inni śpią , a że mam akurat urlop to korzystam . Poszedłem spać koło 4:00 a od 9:30 jestem na nogach

Giaurnemo - Ty robisz swoje i bardzo dobrze Ci to wychodzi. Zresztą można na to popatrzeć odwrotnie. Jak Ty trenujesz to ja śpię

Jawor - Dziękuję , porównanie przyjemne ale gdzie mi tam do Cyganiewicza. Porównanie jednak mile łaskocze moją próżność

Wycwiel - Nooo, poszło , trzeba dołożyć

Dzisiaj przed meczem brzuch
Trening 22 czerwca
Rozgrzewka , rozciąganie 10 min

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 25p
- 1s x 25p
Spięcia brzucha leżąc - 90p
- 3s x 20p
- 2s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p
- cc +10kg x 20p x 4s

Jutro kolejna siłówka z WL. Czyżby nowy rekord

No to dobrze. Najwidoczniej czas tak zasuwa, że nie wyłapałem przerw Mnie również spodobał się ten zestaw i na kolejnej masie na pewno będzie ujęty w planie.

jsdolan5

Giaurnemo - Ty robisz swoje i bardzo dobrze Ci to wychodzi. Zresztą można na to popatrzeć odwrotnie. Jak Ty trenujesz to ja śpię

Jurek, mam poważne obawy czy treningi nocne wyjdą Tobie na zdrowie




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-23 08:55:29

Giaurnemo

jsdolan5

Giaurnemo - Ty robisz swoje i bardzo dobrze Ci to wychodzi. Zresztą można na to popatrzeć odwrotnie. Jak Ty trenujesz to ja śpię

Jurek, mam poważne obawy czy treningi nocne wyjdą Tobie na zdrowie





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-23 08:55:29

Zobaczymy . Dzisiaj po meczu też taki trening w planie

jsdolan5

Zobaczymy . Dzisiaj po meczu też taki trening w planie

Jurek zrób trening po jutrzejszym meczu
Nie takie sztuczki będziesz robił

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli . Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy . Powinny być fajne mecze .

Trening nocny 23 - 24 czerwiec
Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie . W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem sobie żeby spróbować jeszcze 2 razy i to był błąd . Wszystko co sie potem działo było dosyć szybkie. Psychiczne nastawienie było na 3 powtórzenia, czwarte poszło do połowy po czym prawa ręka ugięła się w łokciu, obciążenie przesunęło się na skraj gryfu, bo ja głupi nie założyłem blokady. Sztanga opadła na klatkę, a gdy ponownie ją próbowałem podnieść to talerze zsunęły się najpierw z prawej strony, gdy uciekłem ze sztangą na brzuch to ona przeważyła na lewą stronę uderzając prawą stroną w stojak na sztangielki przewracając go i na koniec zleciały talerze z lewej strony . Huk był straszny . Ja przeżyłem, żona się o dziwo nie obudziła, nie pozostało nic innego tylko pozbierać złom i ćwiczyć dalej . swoja droga szkoda że tego nie nagrałem, musiało to fajnie wyglądać
Trening przebiegał tak:

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 24p
- 48 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 78 kg, x 3p - 70% T. Max
- 88 kg, x 3p - 80% T. Max
- 98 kg, x 3p - 90% T. Max

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 40p
- 2s x 20p
Seria łączona - drążek , wiosło, pompki
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p
-4-5-4
-4-5-4
-4-5-4
-4-5-4
-4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p
Seria łączona - biceps, triceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 15p
Pompki na poręczach - 48p
- 6s x 8p

Rozciąganie
Jutro niedziela bez treningu, dzień wolny poświęcony rodzinie

Trafiłbyś na kanał Gym Fail jakbyś to nagrał a tak na serio treningi w domu bez asekuracji są tylko dla twardzieli, którzy z każdej opresji wychodzą cało

jezoo

Trafiłbyś na kanał Gym Fail jakbyś to nagrał a tak na serio treningi w domu bez asekuracji są tylko dla twardzieli, którzy z każdej opresji wychodzą cało

No powiem Ci że był moment że zrobiło mi się ciepło . Mam nauczkę, zbytnia pewność siebie i lekceważenie ciężary . Juz kiedys tak miałem z przysiadem, 140 kg i problem ze wstaniem. Ale wtedy ciężko jednak poszło do góry