Damian_619-Wiosna 2022

ten MCNPN to rozumiem, że oczywiście z hantlami?

ogólnie trochę ciężko się czyta samą wypiskę treningową, w sensie ciężary i zakres powt, trochę to mało czytelne w takim wydaniu

Tak,hantle Z sztangą leci 120-130kg na 12p Ale spokojnie ciężar na pewno pójdzie w górę. Wszystko się jeszcze nie rozkręciło

Kurde racja Postaram się to jakoś zmienić żeby było lepiej czytelne





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-29 12:12:54

Dzisiaj off od siłki,nic ciekawego nie robiłem Jutro za to wpadnie trening Pull
Dzisiaj dostałem od mamy świeży szpinak z ogródka i zrobiłem sobie omleta z szpinakiem (w środku kawałki schabu) Omlet na bazie mąki i jajek.


Tak mi posmakował że dzisiaj wleci taki drugi A jutro pewnie rana wleci kolejny




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-30 12:33:12

Czwartek-31.05.2018-Masa-tydzień 2

Dzisiaj nudny dzień z racji tego,że było święto. Z rana kościół,później chwila relaksu i na trening.
Przed treningiem poleciała porcja Pure Power V2 z SFD i całkiem fajna,na treningu pompa idealna
I w smaku też bardzo dobre

Trening też poszedł bardzo dobrze,praktycznie wszędzie dołożyłem. Sylwetka powoli robi się co raz pełniejsza,pompa na treningach idealna
Jutro idę na 1 zmianę,mogłem mieć wolne ale szkoda mi urlopu W sobotę też raczej praca bo trzeba jakoś zarobić w tym życiu

Dieta

1.Omlet szpinakowy
2. Ryż,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy

TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA

4.Po treningu: Płatki kukurydziane,WPC+ Naleśniki z dżemem i jabłkami


5.Kasza Gryczana,Schab+ Jabłko

Naleśniki po treningu podpatrzone w dzienniku u Czawaja i dla mnie super opcja

Trening

PULL 1

1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
CC

2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg

3. Ściąganie wąski neutral 5x15

4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
55kg

5. Unoszenie bokiem R10
17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15

6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
40/40/40/35/32

7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
40kg

8. Uginanie sztangą stojąc R10
24x10+guma/ 22x10/ 20x12

9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
15/15/12.5/10


Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Pure Power V2-porcja przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-31 22:33:59

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2

Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień

Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie w weekendy.Później zakupy i odpoczynek bo trening nóg poleci w niedziele z samego rana

Jutro głownie poleci szynka wieprzowa bo udało mi się ją kupić u nas w promo Do tego pewnie szpinak bo mam świeży z ogródka Więc pewnie wleci z rana jakiś omlet

Dieta

1. Schab,Jajka
2. Kasza Gryczana,Schab
3. Omlet waniliowo-jabłkowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Naleśniki czekoladowe z nadzieniem jogurt nat,WPC o smaku nugatu, Starte jabłko+Płatki kukurydziane,WPC,Owsiane


5.Omlet truskawkowy




Trening


PUSH 1

1. WL r10
2. Wyciskanie hantli skos r12
3. Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
4. Rozpiętki poziomo 4x10
5. Wyciskanie hantlami siedząc r15
6. Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
7. Francuz sztangą siedząc r15
8. Prostowanie z liną 15/15/15/20/25

Trening średni Tak jak się spodziewałem w WL i wyciskaniu hantli na barki nie poszła założona liczba powtórzeń. Na następnym treningu powtórze ten sam ciężar co dzisiaj.
W reszcie ćwiczeń na +,klatka ładnie nabita,w WL nie poszlo po mojej myśli ale za to dobiłem regresami Hantle za to ładnie,poszło gładko 25kgx12.
Barki już ciut gorzej,nie lubie wyciskać na barki po ciężko zrobionej klatce.
Triceps też ładnie

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Alphamind v3-3 kaps przed treningiem

Dostałem dzisiaj próbki dwóch spalaczy Alphamind V3 oraz Rocket Fuel Blue Edition. Udało mi się je wygrać w konkursie
Dzisiaj poszedł Alphamind i nawet całkiem spoko pobudził


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-01 22:57:35

Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2

Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian



Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą sobotę więc treningi będę robił w niedziele rano.I nawet lepiej bo zazwyczaj niedziela była wolna i mi się strasznie nudziło a tak z rana już jestem w gazie

Dzisiaj poszedł trening nóg i masakra,ledwo chodzę Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg,intensywność też była ładna-oby więcej takich treningów
Resztę dnia odpoczynek,jutro jeszcze nie wiem czy wolne od siłki czy tez trening to zależy czy pójdę do tej dodatkowej pracy

Dieta

1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Wafle ryżowe,Skyr waniliowy, + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC + Manna,Banan+ Żelki


3.Makaron,Mielony indyk


4. Omlet malinowy z polewą SKyr truskawkowy
5.Szynka wieprz+jakieś tłuszcze

Wczorajszy ostatni posłek-tosty,szynka konserwowa i trochę sera i do tego warzywa azjatyckie




Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke

4. Prostowanie siedząc 4x20
42

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Rocket Fuel-3 kaps przed treningiem

Jako,że trening robiłem z samego rana to zarzuciłem sobie próbke spalacza. I energia i potliwośc na bardzo duzy plus,koszulka cała mokra



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-03 20:50:04

w potreningowym dobry mix

no i takie wypiski znacznie łatwiej się czyta, mam na myśli ćwiczenia, ciężar, powtórzenia itd

Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3

Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko
Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry
Coś czuję, że waga mi nieźle spadnie przez te upały W dodatku przybyło mi trochę pracy fizycznej więc to też na pewno będzie miało jakiś wpływ

Jutro wleci Push 2 a w środe wolne ale za to idę do pracy na 13h

Dieta

1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym
2.Kasza Jęczmienna,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu: Ryż,jabłko,Jogobella Light o smaku jabłka z cynamonem + Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Pierniki
5.Omlet malinowy z polewą truskawkową


Trening

PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
CC

2. Wiosło półsztangą R12
97x12/ 87x13/77x15

3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15
52/52/52/48,5/46

4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
52,5

5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15
14x15/12,5x18/11x20

6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15
25

6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20
7,5

7. Uginanie młotkowo r15
14x15/12,5x15 /10x20

8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25
12,5/12,5/8/6


Po każdym treningu 20min cardio na rowerku


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
BSN Shot-przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-04 22:24:11

Wtorek-05.06.2018-Masa-tydzień 3

Dzisiaj coś lipny dzień,w pracy średnio,czas się strasznie dłużył Trening też bez mocy.

Jutro off,idę do pracy na 13h,później jakieś szybkie zakupy w Biedrze i spać Posiłki na jutro prawie gotowe 3 identyczne posiłki-ryź,szynka wieprz i kapusta kiszona. W pierwszym posiłki wleci coś na słodko


Dieta

1.
2. Ryż,schab
3 Omlet czeko-orzech
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Ryż+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem
5. Tosty z mielonym indykiem

Trening

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos r15
2. Gironda dips 4x max
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
5. OHP r10
6. Wyciskanie hammer barki r12
7. Wycisksnie wąsko r10
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15


Niestety trening średni a nawet słaby...
Gdy w zestawie Push mam najpierw klatę a później jeszcze ciężkie wyciskania na barki to już jest lipa i całkowity brak sił. No chyba że taki po prostu lipny dzień.
W klatce nawet dołożyłem i coś tam spompowało Najbardziej zniszczyło mnie wyciskanie młotkowe a później seria łaczona.
Barki totalna lipa,schodziłęm z ciężaru w OHP a później zza karku na smithcie też poleciało mało ( zmieniłem z hammerem bo u mnie jest lipny)
Triceps-tak średnio ale w wyciskaniu wąsko też nie było mocy

Myśle,że tutaj przedyskutuje sprawę z Przemkiem ale aktualnie mu nie chce zawracać głowy bo ma swoje problemy

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-05 22:46:13

Czwartek-07.06.2018-Masa-tydzień 3

Wczoraj miałem iść dodatkowo do drugiej pracy ale w ostatniej chwili kumpel odmówił więc lipa i siedziałem w chacie i się nudziłem. Wieczorem tylko wpadły zakupy w Biedrze

Dzisiaj znowu nudny dzień w pracy,przez te upał jest straszna lipa i ciężko się pracuje,bardzo senny jestem Przez to musiałem przed treningiem wypić kawkę i zarzucić shota BSN

Tak to całkiem spoko,waga cały czas trzyma się w graniach 81,5kg,sylwetka cały czas wygląda ładnie więc masa idzie w dobrym kierunku


Dieta

1.Szynka wieprzowa,jajka,kapusta kiszona
2. Ryż,Pulpety z mielonego indyka,Buraczki
3.Omlet śmietankowo-brzoskwiniowy


TRENING-popijam 50g carbo
4. Po treningu: Wafle ryżowe z jogobella light+WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane+Ryż,Ananas,Brzoskwinia,Jogobella Light
5 Tosty z szynką i kawałkiem sera+warzywka

Ssanie już jest masakryczne Po treningu wlatuje 250g WW a ja po 5min jestem w chvj głodny

Jak widać w diecie pojawiły się tosty,robię je z chleba tostowego z Biedry (nawet spoko makro mają),do tego szynka konserwowa z Biedry która również ma dobre makro. I czasami dodaję trochę sera ale tak żeby makro się zgadzało.
W Biedrze widziałem także fajny chleb-1,2 fatu na 100g i nawet mało węgli i też na pewno kiedyś wleci.

Do tego wlatuje teraz sporo owoców typu brzoskwinia,ananas,banany bo akurat sporo promo jest w sklepach na te produkty.

Trening

LEGS 1

1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15

2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14

3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54

4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250

5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18

6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25

7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg

+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)

Filmik z siadów:




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
BSN NO-Xplode Energy Shot-przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-07 23:11:18