Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Nikt tego nie napisze, to ja napiszę.
Wyrzuć lub schowaj ten kapelusz. Za cholerę nie pasuje do Ciebie.
Usuń zarost. W obecne formie, zdecydowanie Cię postarza. Może inny kształt?
Perspektywa z której zostało zrobione zdjęcie sprawia, że dół wygląda na niewspółmiernie mały w stosunku do góry ciała.
Do kraty to jeszcze długa droga, ta najtrudniejsza.

A tak poza tym, to podziwiam Twój upór i wolę walki. Fajnie byłoby gdybyś wrzucił jakieś podsumowanie podparte zdjęciami i oceną progresu siłowego w celu oceny postępu


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 3/29/2018 9:03:53 PM

Moje drogie i moi drodzy , nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą . A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie .
Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg

Ajazy@ - dziękuję , ale to również Twoja zasługa, bo ty czuwasz nad moimi treningami

Giaurnemo@ - ,

Lipton@ - taki jest plan na kwiecień

Paatik@ - Mistrz to jest Mistrz on nie bywa złośliwy choć czasami się tak wydaje . Mam nadzieje że w tym roku będzie krata i żadne nieprzewidziane zawirowania w domu czy w pracy mi w tym nie przeszkodzą, jak w zeszłym roku.

Panteon@ - zdjęcie robione do konkursu 4x4 zacząłem w kapeluszu i w kapeluszu kończę

Viki@ - postaram się żeby ta krata była . Viki ja Ciebie podziwiam, wiem ile jest obowiązków przy dziecku, do tego treningi, zawody i inne obowiązki domowe, trzeba być gigantem żeby temu podołać. Zawsze powtarzam to mojej starszej córce która ma trzech synów, dom na głowie, ogród, zwierzęta i jest w stanie to wszystko ogarnąć i ma jeszcze czas żeby poćwiczyć. trzeba być naprawdę gigantem. Chylę czoła przed takimi kobietami .

Szajba@ - tak jak pisałem powyżej, zdjęcie w kapeluszy jest do konkursu 4x4 a kapelusz jest kultowy bo z czasów gdy próbowałem jeździć konno, a zakupiony na drugim Pikniku Country w Mrągowie . Co do bródki, no cóż, na pewno trzeba ja uformować, ale na razie do lata musi zostać . Zdjęcie jak zdjęcie, wszystko zależy od tego co chcemy pokazać, kwestia perspektywy, oświetlenia itp. To i tak nie jest zdjęcie profesjonalne a miało pokazać że plecy i klata urosły . Tak naprawdę szajba to ja nie umiem robić podsumowań . Ćwiczę żeby osiągnąć jakieś tam własne cele, czasami mi to wychodzi a czasami nie, a taki już jestem że mimo tego ze się cieszę z drobnych sukcesów to nigdy nie jestem do końca zadowolony, bo zawsze może być lepiej . Może za parę dni cos więcej skrobnę, na razie nie mam weny

Dzisiaj leciutko, tylko
Gimnastyka i rozciąganie 15 min

Pompki 80 powtórzeń

no i Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 12,5kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s

na koniec pomiary "pompy" to konkursu i do pracy

Jsdolan abyś w piórka za bardzo nie obrósł ,napiszę skromnie no,no-popatrzcie
a dopowiem tylko to że 4-ech młodzieńców z siłowni w której ćwiczę lat 17-26 ,6-ty miesiąc ćwiczą ucząc się z Twojego dziennika ,mieli już dłuższe lub krótsze splity a za moją namową ( czytaj polecenia ) ,studiują Twój dziennik ćwiczą i sobie chwalą .A ja zauważam u nich postępy i w sile i wyglądzie.
Prowadz dziennik czytelnie przez długie lata niech młodzieńcy czerpią ''garściami" -i przekazują następnym pokoleniom ......ćwiczącym siłowo ...

Zaraz idę wyciskać, tylko kawulca dopije Może wreszcie będę miał motywację do pobicia rekordu mojego taty - 127kg na dwa razy - jak nie w tym roku to w przyszłym

"Ajazy@ - dziękuję , ale to również Twoja zasługa, bo ty czuwasz nad moimi treningami "

To nie jest żadna moja zasługa, bo można komuś rozpisać najbardziej zaj**isty plan, ale bez determinacji, cierpliwości, poświęcenia (nie lepiej walnąć browca i pooglądać tv? ) nic z tego nie będzie. Młodziaki mogą brać Cię za wzór, co zresztą, jak Jawor donosi, jest w rzeczywistości.

Ale wiesz, nad ławką jeszcze trzeba popracować

Jawor@ nie wiem co mam odpowiedzieć. Czuje się wzruszony, oszołomiony, onieśmielony, zmieszany, w ogóle jakoś dziwnie. Jak ktoś może mnie podawać za przykład, jak ćwiczyć według mojego dziennika i do tego młodzież . Na pewno nie obrosnę w piórka i będę sie jeszcze bardziej starał. Jest to dla mnie potężna motywacja . Co prawda od kwietnia do września całkowicie się zmieni i będzie bardziej ukierunkowany na poprawę sylwetki w związku z "kratą na lato", chaosem w pracy i wyjazdami, ale o tym napisze w swoim dzienniku.

Ajazy@ jakbym nie mial planu nie było by takich efektów. Główny szkielet mojego treningu to Twoja zasługa . Ja tylko dodaje różne "fikołki" i trenuję , no i sprawia mi to ogromną frajdę, a do tego zaczyna być widać efekty . A ławę muszę poprawić koniecznie, dam radę .

ajazy

nie lepiej walnąć browca

Lepiej

Dzisiaj wieczorem deload, czyli lekki trening, bardziej dynamiczny niż siłowy, trzeba odpocząć troszkę od ciężarów
Jak zawsze
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

1. Kubany – 5s x 10p x 5s

2. Pompki
2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p
2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p

3. Kółko z kolan - 5s x 15p

4. Super seria na triceps i biceps
4a. Pompki na poręczach - 5s x 5p
4b. Uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 5kg x 10p x 5s

5. Podciąganie na drążku
5a. Chwyt młotkowy - CC* x 3p x 10s
5b. Chwyt młotkowy - CC* x 2p x 10s

6. Wyciskanie sztangi leżąc z przytrzymaniem na klatce - 50kg x 5s x 10p

7. Przysiad ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p

8. Pompki
8a. Pompki na uchwytach z nogami na ławce - 5s x 10p

Rozciąganie
Przerwy miedzy seriami 30s, między ćwiczeniami 90s

* 88,6 kg

Oczywiście zadowolenie z treningu, co widać na zdjęciu . Mam nadzieje ze bardziej sie spodoba Szajbie bo bez kapelusza







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-30 23:31:05

Znacznie lepiej teraz wypadłeś na zdjęciu, niż Szajba na swoim zdjęciu profilowym z loczkami.

Masa siedzi, będzie co redukować, oby wszystko poszło zgodnie z planem.

jsdolan5

Oczywiście zadowolenie z treningu, co widać na zdjęciu . Mam nadzieje ze bardziej sie spodoba Szajbie bo bez kapelusza

jsdolan, Ty masz się podobać szanownej małżonce a nie Szajbie




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-03-31 08:48:38