DT Brann- Headlong

Skoro realizuję program który mi zasugerowałeś, i który na razie przynosi wymierne i widoczne efekty to wydaje mi się że w kwestiach technicznych też możesz mi pomóc. Dlatego Ajazy. Masz mnie na garbie :PZ tego co napisałeś na razie zrozumiałem tyle że szerzej i ręce ustawiać tak żeby sztanga lądowała poniżej mostka . Muszę przeczytać jeszcze kilka razy:)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-12 20:57:41

Ajazy - trenerem się stałeś.... nie tylko moim :) :)

Dzisiejszy trening prawdodpobnie przełożony na jutro- dziwne rzeczy się dzieją- bolą Kolana, zakwasy w ramionach takie jak na samym początku zabaw z dźwiganiem(cholera wie od czego- niczego nowego nie uskutecznialem ), do tego coś jeszcze coś w pośladek wlazło - miejscowy kłujący ból. Suma tych "dolegliwości" to żaden dramat i mógłbym się pomęczyć ....ale ze jako zakończyłem "jednyki" i zaczynam kolejną rundkę z dodatkowymi 2,5 kg... dodatkowy dzień przerwy krzywdy mi nie zrobi. Tymczasem dzień zaczęty( a w zasadzie zakończozony- bo mam nocki) od mojego ulubionego stołówkowego śniadania. Takie rarytasy są tylko raz w tygodniu :P

Możesz zrobić tydzień tzw odładowania...po prostu robisz 40,50,60% x 5 i koniec. Jsdolan trzymał sie tego i zobacz, gdzie teraz jest

Wolałbym nie, bo ostatnio robiłem deload. Zobaczę jak sytuacja rozwinie się jutro:)

Jednak bez deloadu ale do serii roboczych w siadzie dołożyłem tylko 2,5 kg. W serii 5+ wychodzi mi teraz 63 kg....czyli więcej niż moje CM sprzed półtora miesiąca. Poszło 8 powtórzeń. Na benchu walczyłem z szerszym rozstawem dłoni. Dziwnie się robi(i ciężej ) i miałem juz problemy na etapie zdjęcia sztangi ze stojaka:P Następnym razem nagram jak to wygląda. Do tego standardowo :orbitrek i męczenie brzucha.

wg mnie poszerzanie chwytu najlepiej zacząć na początku jakiegoś cyklu jak mamy zaplanowaną progresję
u mnie też nie zadziałało poszerzenie chwytu, tak o z dnia na dzień już wysokich dla mnie ciężarach - tak jak piszesz wydawało mi się że jest ciężej, gorzej
więc odpuściłem, poczekałem, i zacząłem od małych ciężarów poszerzać



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-15 07:44:36

kabo9

wg mnie poszerzanie chwytu najlepiej zacząć na początku jakiegoś cyklu jak mamy zaplanowaną progresję
u mnie też nie zadziałało poszerzenie chwytu, tak o z dnia na dzień już wysokich dla mnie ciężarach - tak jak piszesz wydawało mi się że jest ciężej, gorzej
więc odpuściłem, poczekałem, i zacząłem od małych ciężarów poszerzać





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-15 07:44:36

To troche komplikuje sprawę bo popsuje mi spójność programu. Ale pewnie masz rację, zwłaszcza że wszedłem w taki moment że pierwsze serie robocze przestały być rozgrzewką przed AMRAP-ami a zaczęły byc wymagające same w sobie. Jedyne co mi przychodzi do głowy to sprawdzić CM na szerokim i wąskim. Na szerokim Pewnie bedzie mniej. Zobaczę jaka jest procentowowa różnica . I taki procent odejmę od aktualnych ciężarów.

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-15 09:05:10

a jaki szeroki teraz masz chwyt wg znaczników?

kabo9

a jaki szeroki teraz masz chwyt wg znaczników?

O to samo chciałem zaptać , jak szeroko był a jak jest.