Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

LiptonS

jsdolan5

ajazy

Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił

No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana

Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?

Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku

jsdolan5

LiptonS

jsdolan5

ajazy

Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił

No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana

Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?

Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku

jsdolan5 co Ty masz do XXI wieku



One (oni) mogę więc i Ty też
Więcej wiary w siebie



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-01-18 07:43:04

Giaurnemo

jsdolan5

LiptonS

jsdolan5

ajazy

Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił

No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej . Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący . nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana

Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ?

Nie no co Ty, ja i zawody, w tym wieku

jsdolan5 co Ty masz do XXI wieku



One (oni) mogę więc i Ty też
Więcej wiary w siebie




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-01-18 07:43:04

No jezeli to ma tak wyglądać to powaznie się zastanawiam czy nie przestac trenowac

Tak jak planowałem dzisiaj wieczorem

Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 30 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 3p
- 46 kg x 5p - 65% M.T.
- 54 kg x 5p - 75% M.T
- 61 kg x 6p - 85% M.T
- 46 kg x 16p, 8p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 5p.
Dipy
Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p.

Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt -
- 15kg x 37p w 200 sek - jak obiecałem tak popróbowałem

Zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" jak robiłem gdy byłem piękny i młody , przerwy między seriami 70 sekund
- 15kg x 16p
- 10kg x 26p
- 5kg x 51p
na maxa, przerwy między seriami 70 sekund

Rozciąganie

No i na koniec filmik

Szacun za wytrwałość przy młotkach z 15kg!
Pokazałeś ducha walki!

ojan

Szacun za wytrwałość przy młotkach z 15kg!
Pokazałeś ducha walki!

Dziękuję . Myślę że to nie ostatnia próba . Muszę przekroczyć 40 p

Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni , to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy zeszło mi do 21:00 a rano niestety do pracy .
Dziś po pracy z wielka radością i przyjemnością przystapiłem do treningu

Drugi dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 98 kg, x 5p - 65% T. Max
- 113 kg, x 5p - 75% T. Max
- 128 kg x 5p - 85% T. Max
- 98 kg x 16p - 65% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 5kg x 3s x 10p - na każdą nogę

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-4s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Tu już dałem sobie spokój. Jakoś ciężko mi szedł ten trening, szczegulnie przysiady . A 128 kg to właściwie było takie wymęczone. To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu . Przy 113 kg rozbolał mnie żołądek . Do końca treningu jakoś dotrwałem, ale dopiero wizyta w toalecie przyniosła mi ulgę. Chyba przedtreningówka i BCAA na pusty żoładek tak na mnie podziałało




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-20 23:36:20

Wczoraj niedziela w pracy i dzień bez treningu.
Natomiast dziś wieczorem
Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 3p
- 63 kg x 5p - 65% M.T.
- 73 kg x 5p - 75% M.T
- 83 kg x 8p - 85% M.T
- 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
- 62kg x 8p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause -waga ciała + 5kg - 10p, 5p, 4p.
Dipy
Rest Pause - waga ciała + 5kg- 8p, 4p, 3p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause -
- 36 kg x 11p,
- 26 kg x 20p,
- 16 kg x 21p,
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy
- 15kg x 15p
- 10kg x 22p
- 5kg x 45p

Rozciąganie

Fajny trening jest wtedy gdy czyje sie po nim mięśnie, ja dzisiaj tak miałem .
Jutro po pracy kolejny trening ( mam nadzieje )

jsdolan5

To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu .

I pisze, że jeszcze stary jest, he?

fanslaska

jsdolan5

To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu .

I pisze, że jeszcze stary jest, he?

Że niby kto stary ? Szczypior ? To co powie za 20 lat