DT Brann- Headlong

a "tzw" miska to osobny temat u mnie. Żywię się 2 tygodnie w domu- tutaj nic nie zmienię. Moja domowa dieta jest ułożona przez dietetyka. Opiera się na niskiej i średniej glikemii, okresowo ze zwiekszona podażą białka, pozbawiona w dużym stopniu trans tłuszczy . Jest bardzo bogata. Przedstawię kilka przykładowych menu jutro(nie jem tego samego codzinnie )
2 tygodnie Jestem ograniczony do pracowniczej stołówki - i musze kombinować. Stad ta moja miska w pracy wyglada jak wyglada


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-27 22:50:11

niby logiczne, chciałem Ci tylko uświadomić, że zrobiłeś co prawda duży krok, ale on był tym najłatwiejszym, schody dopiero się zaczną, długa i kręta droga przed Tobą a czas pokaże czy zostaniesz świrem tak jak my czy odpadniesz tak jak cała rzesza w ostatnich kilku latach (rzesza to odniesienie do SS
na początku naszej przygody potencjał mamy największy, bo ciało reaguje na każdy nowy bodziec i jakikolwiek trening byś nie zrobił to będzie dobrze, o ile będziesz ćwiczył prawidłowo, mądrze i ciężko
i oczywiście że tych miesięcy nie zmarnowałeś, ale też zapewne nie wykorzystałeś optymalnie
a ten osobny jak to piszesz temat ocenia się na jakieś 70% sukcesu przy budowaniu sylwetki więc dla mnie on zawsze będzie najważniejszym puzzlem w układance, a nie osobnym

edit: widzę że edytowałeś post z miską jak pisałem swój, teraz mniej więcej wiem co oznacza osobny, no cóż, nikt nie ma lekko, trzeba kombinować, może nawet z miski stołówkowej da się coś sensownego wybrać





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-27 22:59:16

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-27 23:03:28

Jutro przedstawię czym dysponuje na stołówce. To straszna bieda. Moze ze 30 produktów. Kilka drobnych rzeczy nogę sobie przywieźć z Polski Ew dokupić tutaj. Na bazie tego co mam do dyspozycji w pracy ułożenie racjonalnej diety byłoby realną pomocą.

Panie kabo, jeżeli chciałby mi Pan coś uświadomić swoimi złośliwościami to zastosował Pan zły dobór środków żeby to zrobić. Proszę zważyć że nie jestem otyłym 17 latkiem który nagle zapragnął mieć piękną sylwetkę żeby laski na niego leciały, więc wymyślił sobie że pójdzie na siłkę i za 3 miesiące osiągnie cel. Owszem - zależy mi na poprawie wyglądu, ale dlatego że wygląd odzwierciadla stan zdrowia i kondycji. Chce być zdrowy,w dobrej kondycji sprawny fizycznie- i chce na takiego wyglądać. Z drugiej strony nie mam aspiracji żeby być byczkiem o imponujących rozmiarach. Nie mam na to ani predespozycji ani ochoty.I ma Pan racje- to ostatni dzwonek. Zdjęć nie zamieściłem po to żeby usłyszeć kurtuazyjną opinie od Kobiety, ale po to żeby usłyszeć opinie dotycząca tego jaki kierunek powiniem obrać-spodziewałem sie raczej opinii w stylu" ej młody -na razie trening siłowy nie jest priorytetem i skup sie na zrzucaniu tłuszczu bo jeszcze sporo". Wskazowke dostałem zgoła odmienną i się do niej zastosowałem. Mam świadomość tego jak wyglądam Wiec sugerowanie ze liczyłem na czyjąkowiek kurtuazyjną czy pochlebną opinie jest w moim mniemaniu absurdalne. Mam wrażenie że zupełnie źle Pan odczytał moje założenia i powody dlaczego one się zmieniają. Zaskoczyło też mnie stwierdzenie że jakoby ignoruje rady. Każdą z rad które tu padły uważam za wartościową, choć niekoniecznie każda jest akurat dla mnie. Do większości z nich sie stosuje. Owszem - moje dywagacje na temat "miski" mogły się Panu wydać pozbawione logiki i nieco śmieszne. Spróbuje nieco bardziej naświetlić ten aspekt w osobnym poście -bo bedzie potężny i czeka mnie cholernie dużo pisania.

Zastanawia się Pan czy po kilku miesiącach wymięknę jak stanie, czy zeswiruje jak cześć z Was i bede parł dalej. Otóż Panie kabo- ja nie chce ześwirować i nie chce żeby dbałość sylwetkę stało sie głównym celem mojego życia gdzie wzystko w nim jest pod ten cel podporządkowane. Mam rodzine, prace i rozne inne pasje. Z drugiej strony wiem ze bez odpowiedniego zaangażowania i zmian w swoim życiu nie zmieni się nic. Więc szukam złotego środka między Wszym "świrem" (ktory bardzo szanuje bo to Wasza pasja której niektórzy z Was poświęcają bardzo wiele ) a biernością która zawsze prezentowałem wobec swojego zdrowia, wyglądu i kondycji.

Mam czas, nie spieszy mi się nigdzie a przebywanie na siłowni, wysiłek fizyczny zaczął mi sprawiać przyjemnośc. Jeżeli Panie cabo mi stanie i przez dłuższy czas nic sie nie bedzie zmieniało to pomyśle nad zmianą strategii treningowej i poproszę obecnych tu o radę. Na razie realizuje zalecony mi tutaj SS który zacząłem z poziomu sztangi, uzupełniam go o ćwiczenia które sprawiają mi przyjemnośc (biceps, rozpiętki na ławce skośnej). Czasami zakończę 0,5 h bieżnią lub tabatą. Trening co drugi dzień. W dni "wolne"-sama bieżnia. Moge sobie na to pozwolić w pracy. W domu ograniczę aktywność tylko co do drugiego dnia.

Co do moich założeń i jak się one zmieniały:

Chiałem byc zdrowszy więc zmieniłem dietę. Przy moim poprzednim stylu odżywiania cukrzyca czy choroby układu krążeniowego dopadły by mnie pewnie juz pewnie koło 50 tki .

Bieżnia miała wspomóc proces pozbawienia się tkanki tłuszczowej. Tylko tyle. Takie było podstawowe założenie .Z tymże zamiast wyglądać zdrowiej zaczynam z każdym kilogramem mniej coraz bardziej przypominać pusty worek po ziemniakach . Co raczej oznaką zdrowia nie jest. Mimo ze czuje się swietnie.

Wiec nowe założenia to uniknięcie metamorfozy w pusty worek po ziemniakach, bycie zdrowszym i silniejszym. Ale wszystko w ramach zdrowego rozsądku - bez żadnych "świrów". Choć nie wykluczam że w przyszłości może bede chciał poświecić temu znacznie wiecej . Nigdy nie mów nigdy.

Fajnie byłoby nadbudować nieco masy mięśniowej i jednocześnie redukować tłuszcz, jednak przeglądąc tu kilka artykułów dotyczących tego zagadnienia wychodzi na to że taką strategie można realizować w bardzo ograniczonym zakresie o w zasadzie jest skuteczna tylko na początku drogi( z powodu o których Pan wspomina- na początku ciało mocno reaguje na nowe bodźce ). Jeżeli ma Pan jakies konkretne rady- chętnie ich wysłucham



Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-28 11:34:40

Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-28 11:40:03

W mordę, jak oficjalnie Każdy z nas, a są tu ludzie w wieku zarówno 30 kilku, jak i znacznie starsi ma rodzinę, pracę lepszą lub gorszą, dzieci małe i większe, także różne inne pasje, czasu czasami tyle co kot napłakał i określenie świry nie dotyczy faktu, że całe życie jest podporządkowane siłowni, ile to, że mimo różnych przeciwności mimo wszystko robimy treningi, niektórzy trzymają miski i jesteśmy tutaj , bo łączy nas zamiłowanie do żelastwa czy połykania kilometrów...dla większości tutaj jest to po prostu integralna część życia, podobnie jak spanie, jedzenie, kochanie, co nie znaczy, że przez to zaniedbujemy inne aktywności. Popatrz, o której wpadają moje wpisy z treningów, i zastanów się dlaczego nie trenuję np. o 17-19. Bo lubię? Niekoniecznie, o 22-23 sił jednak nieco mniej...Popatrz na ludzi, którzy w niedoczasie kompletnym znajdują 30 min żeby zrobić główny bój, lub którzy z poważnymi kontuzjami trenują inne partie. To jest świr. Nie nie skopanie ogródka, bo trening, tylko trening po zrzuceniu 10 ton koksu. I życzę każdemu takiego świra....my się tu przekomarzamy, docinamy sobie, nabijamy się z siebie, ale tak, jesteśmy świry, bo mimo wszystkich obowiązków znajdujemy te kilka godzin na treningi. Może się przyłączysz...albo będziesz kompletował sprzęt dla zięcia czy ogarniał w nieskończoność miskę.

Moim zdaniem da się redukować tłuszcz i budować mięśnie równocześnie.
Nie da się tego robić gdy chce się osiągnąć maksymalnie niski poziom tłuszczu!

Kabi użył skrótów myślowych bo już nawet jemu nie chce się zachęcać i klepać po plecach nowych którzy przychodzą i znikają po 3 miesiacach bez słowa. Ilu było takich świezakow to nawt nie zliczymy. Ajazy podał idealne definicje świra w tym dziale. Tak na serio to jest to osoba które mimo wszystko nadal trenuje i ani nie podnosi 250 kg ani nie wygląda jak młody bóg ja już nawet nie pisze w dziennikach nowych bo szkoda czasu, na dziesieciu jeden zostaje.

Brann - dawaj konkrety Ty - wtedy i od nas dostaniesz konkrety. Niektóre zastosujesz, z innymi podyskutujesz, inne odrzucisz - my to uszanujemy. Ale wejdźmy na poziom konkretnych wypisek z treningu i diety.
Wczorajszy trening i miska gdzie? Popatrz jak rozpisujemy treningi - każdy inaczej - ale staramy sie umożliwić innym zrozumienie co dokłądnie było zrobione. Miska najlepiej w postaci zrzutu z potreningu - tak jak Szajba Ci wrzucił..

Tak na marginesie - nie czuję się "świrem", a pozytywnie zmotywowaną do dbania o siebie i swoje zdrowie osobą:) Ale usłyszałam już ze jestem talibem żywieniowym i SSmanem - więc nie bierz wszystkiego dosłownie. Chcesz pomocy? Dostaniesz. A że na "działowych" warunkach - trudno. Taka jest cena bezpłatnych porad żywieniowo-treningowych:)

Gwid

Kabi...

A co to się tutaj wydarzyło?


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 28/10/2017 13:54:35

ciekawe, że wszyscy dobrze odczytali moje posty oprócz jednego Pana oburzonego, który notabene powinien być najbardziej zainteresowany ,
bardzo dziękuję za tłumaczenie z mojego na bardziej zrozumiałe
jeżeli moje posty wywołują aż takie emocje to może chwilowo nie będę się już tu udzielał, chyba że faktycznie kolega wróci z jakimś konkretem to może coś tam skrobnę

fan - nie wiem co się wydarzyło, chyba mnie przy tym nie było