maceek
Fan zobacz jakie ładne silikonowe
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
803
Napisanych postów
2016
Wiek
47 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
128018
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening 6ta rano, notoryczny niedoczas w tym tygodniu.
Miałem wrażenie że Ajazy popieprzył cos w obliczeniach, bo oprócz dwóch zmachanek trening spacer.
Na ławce dodałem zatrzymania żeby chociaż trochę urozmaicić.
Przysiad: 5*110,5*127.5,10*145,20*127.5
WL: 5*5*82.5
WLW: 4*8*80
Nuda trochę. Chyba wzorem pana Janka zrobię dzisiaj drugi trening(jak będzie czas) tym bardziej że jutrzejsza rozpiska też spacerowo wygląda.
Miałem wrażenie że Ajazy popieprzył cos w obliczeniach, bo oprócz dwóch zmachanek trening spacer.
Na ławce dodałem zatrzymania żeby chociaż trochę urozmaicić.
Przysiad: 5*110,5*127.5,10*145,20*127.5
WL: 5*5*82.5
WLW: 4*8*80
Nuda trochę. Chyba wzorem pana Janka zrobię dzisiaj drugi trening(jak będzie czas) tym bardziej że jutrzejsza rozpiska też spacerowo wygląda.
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12127
Napisanych postów
30540
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130984
Na mnie nie ma się co wzorować!
Obecnie jak zrobię przerwę kilku godzinną to z reguły nie ma drugiej sesji
Dzisiaj zrobiłem przerwę ok. 1h i zrobiłem wszystko co miałem zrobić!
Obecnie jak zrobię przerwę kilku godzinną to z reguły nie ma drugiej sesji
Dzisiaj zrobiłem przerwę ok. 1h i zrobiłem wszystko co miałem zrobić!
...
Napisał(a)
ajazy
Ekspert
Szacuny
2187
Napisanych postów
6169
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311151
Nic nie popieprzył 120 x 0,9 =108. 108 x 0,75 =81. Taki jest 531...przyszły tydzień będzie cięższy. A potem jeszcze cięższy (za wyjątkiem tygodnia 3 x 5)
120 x 0,9 =108. 108 x 0,75 =81. Taki jest 531...przyszły tydzień będzie cięższy. A potem jeszcze cięższy (za wyjątkiem tygodnia 3 x 5)...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach.
Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę
No i dwa komentarze, nie mogłem się powstrzymać a tam nie wypadało
)
Panie Janku widzi pan jak się młodzież bawi? A my w kółko tylko planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami, a tu w podwieszeniu, na boku, zaawansowane
No i drugi, to ćwiczenie z maczugą, po co te te ręce wystawiać? No i tak przy ludziach?
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/21/2017 5:28:26 PM
Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę
kasiakitka
Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na wyciągu, podciąganie na drążku różne wariacje, wąskie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na skosie dodatnim, dłuższe pauzy w wyciskaniu oczywiście na mniejszym ciężarze, pompki z pauzą, do tego ćwiczenia na plecy, eksplozywne jak wiosło pendlaya z maksymalnie najlepszą techniką, wiosła z pauzą, foka... coś by mi się pewnie jeszcze przypomniało. na razie tyle w kontekście łopatek.
Jeśli chodzi o resztę (antyrotacje) to: przeróżne ćwiczenia unilateralne, ja robiłam: pompka jednorącz w oparciu, wykroki, wykroki na podwyższeniu, pistol squat, martwy jednonóż, ring row jednorącz (może być na trx), wyciskanie kettli/hantli jednorącz
Plus core: planki z obciążeniem, planki bokiem, zaawansowane planki np w podwieszeniu, hollow body hold, hollow body w zwisie, situpy, situpy jandy, situpy z przeniesieniem ciężaru nad głowę, russian twisty siedząc z piłką i stojąc ze sztangą, z partnerem treningowym może być maczuga (zamykasz oczy, wyciągasz dłonie złożone w pięść przed sobą i druga osoba próbuje Cię pozbawić stabilizacji uderzając z różnych stron w "maczugę" - Ty stawiasz opór), paloff press, brzuszki na maszynie GHD z pełnym wyprostem (przeprostem), toes-to-bar (lub knees to chest)
I boje dzielone ze wstawkami izometrycznymi, w kontekście ławy to były 3 wstawki z pilnowaniem ustawienia i pełnego napięcia: sztanga tuż nad klatką, w połowie ruchu i tuż przed wyprostowaniem łokci.
No i dwa komentarze, nie mogłem się powstrzymać a tam nie wypadało
)
Panie Janku widzi pan jak się młodzież bawi? A my w kółko tylko planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami, a tu w podwieszeniu, na boku, zaawansowane
No i drugi, to ćwiczenie z maczugą, po co te te ręce wystawiać? No i tak przy ludziach?
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/21/2017 5:28:26 PM
...
Napisał(a)
W Z O R EK
Moderator
Ekspert
Szacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
Fan
Człowiek całe życie się uczy...
Ja często wracam do OLD SCHOOL , jednak mój trening nie opiera się wyłacznie na niej...cały czas eksperymentuję.
Trzeba kombinować i urozmaicać ćwiczenia, bo inaczej wkrada się stagnacja a za nią znudzenie treningiem...
Ja pomimo iż trenuje w warunkach domowych , w chwilach ,,zastoju organizmu,, najlepszym dla mnie bodźcem jest kilka treningów na zewnątrz czyli....pójście na jakąś siłownię , najlepiej za każdym razem do innej.
Obecność innych ludzi czasami pobudza do przełamania barier.
Najgorzej jak obskoczą cię i zasypują pytaniami , wtedy jest porażka...
Człowiek całe życie się uczy...
Ja często wracam do OLD SCHOOL , jednak mój trening nie opiera się wyłacznie na niej...cały czas eksperymentuję.
Trzeba kombinować i urozmaicać ćwiczenia, bo inaczej wkrada się stagnacja a za nią znudzenie treningiem...
Ja pomimo iż trenuje w warunkach domowych , w chwilach ,,zastoju organizmu,, najlepszym dla mnie bodźcem jest kilka treningów na zewnątrz czyli....pójście na jakąś siłownię , najlepiej za każdym razem do innej.
Obecność innych ludzi czasami pobudza do przełamania barier.
Najgorzej jak obskoczą cię i zasypują pytaniami , wtedy jest porażka...
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W Z O R EKFan
Człowiek całe życie się uczy...
Wiem, dlatego edukuję się w necie dzień i noc. Dzisiaj np zasubskrybowałem nowy kanał, bicki bedom mi rośli, że hoho (tylko Kabowi nie mówcie, bo mnie jeszcze dogoni i jak mu będę dokuczał
)
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/21/2017 6:28:57 PM
1
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
Fans ..... wisisz mi drina !!!!! ( i szmatke do monitora 
)
od jutra jade tym systemem !!!!
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-21 18:35:13
)
od jutra jade tym systemem !!!!
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-21 18:35:13
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
KEBUL74Fans ..... wisisz mi drina !!!!!
Da Bóg, że nadarzy się okazja.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
sa plany aby zobaczyc 3 kalifat jeszcze europy na przyszly rok
a tratwa cumuje tylko od zachodniej strony , wiec .... zaczynam oszczedzac watrobe
a tratwa cumuje tylko od zachodniej strony , wiec .... zaczynam oszczedzac watrobe
Poprzedni temat
Bieganie po górach zdobywa popularność
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- ...
- 331
-
Następny temat
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
