Rytuał Przejścia by nieraz

Tydzień 2

Poniedziałek - grindy: dzień lekki

Double Military Press KB36+24 6x1 /9min
Squat KB40+28 2x1 /1min
See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min
Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min

Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych atrakcji - dzień lekki i jeszcze krótki czas na wykonanie, więc nie poszalałem. Za to jutro max w pull - przy dobrym losowaniu może być katorga

Wtorek: pull - dzień ciężki

Snatch KB32 x45 /12min
Push Press KB24 5,10,5 /3min

Niby dzień ciężki a nie poszalałem. Wprawdzie losowanie ciekawe - w rwaniu nie dość że maksymalny czas, to jeszcze maksymalny ciężar. Szkoda tylko że nie było maksymalnej mocy i chęci. Ostatecznie stanęło na 90 powtórzeniach i jednym zerwanym odcisku, co jest średnim wynikiem.
W push pressach jakoś ten czas mi za szybko uciekł - lewdo 40 powtórzeń a nie było trzeba robić cleanów. Cóż, bywa i tak

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała.

panteon

Przy takim megalosowym treningu ciężko będzie ocenić progres. Robi się trochę crossfit - nie wiesz co Cię czeka na sesji, ani ile będzie trwała.

Ciekawa opinia. Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie techniki. Wszystko w luźnej formie.

Środa - różności

Rib Pull
Bretzel
Arm Bar
Bent Arm Bar
Getup with presses in seated and half kneeling
Half kneeling side rack with hinge
Elbow drop
Elbow switch
Half kneeling bent press
Bent press KB16 x3, KB20 x2, KB24 x2, KB28
Windmill KB24

Znowu sesja różności w całości poświęcona wyciskaniu pochylonemu, bo ten ostatni wiatrak to tak symbolicznie.Nie mam czasu doczytać wszystkich szczegółów, więc pewnie wygląda to dość koślawie, ale jakaś tam umiejętność się pojawia.

Jakby to nie wyglądało - bankowo poprawiasz mobilność, a za tym pójdzie piękniejszy bent press

ETK PLUS - nie zastanawiałem się nawet nad jego celami, ale jakieś powinny być. Wychodzi na to, że zamiast sam sobie wymyślać - zdajesz się na kostki. Czyli wychodzi na jedno niemalże.
(bo jak sam byś wymyślał, to robiłbyś to, co lubisz!! Jednak los jest sprawiedliwszy!)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-07-19 22:30:15

nieraz

Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie techniki. Wszystko w luźnej formie.

To co, już chyba wystarczy tych odskoczni?
Wracaj do głównego celu - SIŁY.
A jak chcesz odskoczni to idź pobiegaj

Siłacze nie biegają

Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać.

Czwartek - grindy: dzień pośredni

Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min
Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min
Clean & Press KB24 1+2 /1min
Pull up 2x (1,2,3,4,5) /11min

Dziś nie podołałem parze 36+24 i musiałem zredukować do KB32. Poza tym bez historii. Fajnie, że w ogóle się udało poćwiczyć.

To będzie dobre https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 

ojan

To będzie dobre https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967

Można robić z przeciwagą? Co jeśli zrobię mniej, liczę się do konkursu? Co trzeba zrobić, żeby wygrać?

Piątek pull: dzień pośredni
Double swing KB28+24 6x10 /8 min
LCCJ KB28+20 2,4 /1min

Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, aczkolwiek tętno skoczyło. Jerki symboliczne. Następnym razem, gdy je wylosuje, nie będę... albo nie czas rozpocząć naukę jerków. Na początek 16-tki. W zależności od dnia dostosuje się ilość. :D

Zasady są opisane i pokazane. Nie potrzeba robić więcej ale nie można mniej. Nagroda nie zależy od ilości powtórzeń lecz spełnienia warunków podanych w temacie ogórkowym