Wojtek - przygotowania jesień 2020

Tak właśnie patrzę nie tylko tu ale i na insta,że jestem propagatorem bo nagle na fb połowa zawodników zaczęła wp*****lać po treningu płatki z owocami i weszła na rotację ww kiedyś zresztą podobna sytuacja była z pewną rozpiską leku dla cukrzyków,połowa pl leciała na jednej,chyba powinienem zacząć to patentować

w końcu jak się uczyć to od najlepszych

a ja od jutro wrzucam chleb tostowy!

erwi to to najpierw zacnzij jesc ryz na słodko:d

Nie no płatki z owocami to tak od 2lat juz modne ale tosty na redukcji to odwazny krok bo takie dwie smieszne kromki to z 30g wegli :D

Ee Luki wypraszam sobie! Ja od dość dawna lecę taką rotacją

Mi ogólnie łatwiej trzymać miskę na stałej kalorycznosci, stałych ww - mniejsza ciągota do podjadania Bo na HC się rozpycham i później wypada mi LC to przepał niesamowity No ale cóż rotacja skuteczna i sprawdza się to stosuje.
To takie moje osobiste odczucia.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-29 09:31:32

Luki co sie dziwisz, jak wrzucasz na insta posilki po 260+ WW, potem foty w formie prawie startowej . Ale tak na marginesie to ja juz wczesniej jadlem platki po tr bo dobre <3.
Wojtek o ile na masie mam tak samo, to w sumie na redu w dniach gdzie mam WW nizej nie mam takiego ssania, paradoksalnie w dni HC mam najwiekszy przepal bo tak jakby wegle mi nakrecaly trawienie jeszcze bardziej :P


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-06-29 10:32:01

No dokładnie mam tak samo na 180 węglach jest git, wjeżdża 400+ i dramat

29.06

1a. Przywodziciele maszyna
1b. Odwodziciele maszyna
3x 20+20

2a. Podciąganie na drążku
2b. Wiosłowanie półsztangą
2c. Wiosłowanie sztangą szeroko do mostka
3x 6+12+12

3a. Wyciskanie na maszynie z gumami skos dodatni
3b. Wyciskanie na półsztandze hex press
3x 12+12

4a. Wznosy hantli w przód młotkowo
4b. Wznosy boczne stojąc
4c. Face pull
3x 12+12+12

po treningu: 45min cardio + pozowanie
na czczo: 45min cardio

Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te nogi juz nieco odpoczeły.





Poniżej foto z treningu i mojego doje**jego budyniu 500ml wody + 10 słodzików + 1 saszetka(45g) budyniu bez cukru + 10g skrobii

LC
1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi
2. 160g indyka + 60g makaronu
3. 160g indyka + 45g tostów + 30g wafli ryż.
4. 160g indyka + 55g skrobii (budyń)
5. 160g indyka + 60g makaronu
6. 160g indyka

BTW: 230/20/190








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-29 16:33:56