Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Obwody niestety nie wykonane
Za to poszły nogi
W pracy dostawa sprzętu
Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc
Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone
Obwody poleca w niedzielę

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ 20/15/12/12/12
80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10
Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na klasyczne
Fajnie bo ładnie wszystko głęboko
Te serie na 20 i 15 pow dały trochę w kość i braklo trochę pary dalej
Bardziej wydolnościowo niż siłowo
Te 125 może bym zaliczył ale nikt za mna nie stał to nie chciałem żylowac i w razie czego zrzucić sztangi za siebie
2a. SQ na hack-maszynie 4x12
Zrobiłem na lekkim podwyższeniu po skosie z ketlami
2x8kg 2 serie 2x12kg 1 seria 2x16kg 1 seria
Ustawienie podobne jak na hack maszynie wyszlo
2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15
Zrobiłem z workiem 10kg i to wystarczyło
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
Do 365kg
3b. Prostowanie siedząc 4x20
Brzuch jutro
Cardio właśnie kręce 40 minut

Szkoda ze zdjecie nie wyszlo bo bym pokazal wszystkim jak sprzet skrecasz

Siemanko!
Waga znowu w dol i jest 110.8
Powoli zaczynam czuć się jak placek nabicie poszło w las ale co raz wiecej żyłek wraca na swoje miejsce
Miał być trening ale jakieś zmęczenie i z dupy samopoczucie więc dałem na luz
Jutro 12h na silce to nadrobie i czasu trochę ucieknie

trzeba teraz przezyć ten gorszy okres

Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy
Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego
To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka
Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania

Siema
Waga 111.4 po dniu off i Lc
Lekko do gory
Trening zaliczony
Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie
I pompa nie taka jak wcześniej
Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek

KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12
60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 107.5kg/12
2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12
30kg/32kg/34kg/36kg
2b. Dipsy klatkowe 4x max
10/9/9/8
3a. Jakis hammer 3x15
Skos gorny siedząc 25kg/30kg/35kg na strone
3b. Jakies rozpiętki 3x20 hantle ławka płaska 12kg

4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12
60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12
5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12
5b. Francuz hantlami leżąc 4x15
Zrobiłem stojąc jednorocz 7.5kg hantla
6. Allachy 20/20/20/16/16/12
7. Unoszenie nóg w zwisie 2x12
Cardio 40 minut rowerek poziomy

Siema
Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku
Waga 111.9 więc ciut do gory
Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
Neutral 5x10
2a. Dowolne wiosło 4x12
Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15
Hammer szeroki nachwyt do 45kg na strone
3a. Dowolne wiosło 4x15
T bar 60kg/70kg/80kg/90kg i jedna dodatkowa 100kg/10
3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
Z guma oporowa czerwona

4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
5a. Spider curl hantlami 3x12
7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
5b. Drag curl 3x15
15kg/17.5kg/17,5kg/17,5kg
6. Wspiecia stojąc 5x15
Cardio
Leci właśnie 40 minut

Marian 87.

Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy
Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego
To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka
Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania

kiedy ja ostatnio byłem w tamtych okolicach, chyba z 25lat temu jako maluch z rodzicami

a jakies fajne noclegi dla rodzinki z małym bobasem do polecenia, mozesz rzucic tutaj lub na priv? pewnie najlepiej cos z aneksem kuchennym bo stołowac sie nawet kilka dni nad polskim morzem to wole za granice wyleciec

rozkminiam jakis 3-4 dniowych wypad gdzies bo do urlopu w 2 polowie wrzesnia kawał drogi

Banan popatrz na hometogo jest tego trochę szczególnie fajnie wyglądają te apartamenty nad samym morzem gdzie z balkonu masz świetne widoki wiadomo cenowo bez szalu bo zależy od terminu i długości pobytu ale masz pełne wyposażenie więc oszczędzasz na żarciu a polo market zarówno jest i w dziwowie jak i teraz w Dziwnówku. Miejscowości tańsze od Międzyzdrojów do których jest 25km a Świnoujście to 40 z małym hakiem, rzut beretem na niemiecka stronę więc można trochę zobaczyć

dzięki , zapisuję i zerkam w wolnej chwili