Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Zapraszam każdego jak będzie w okolicy jest co zjeść, jest gdzie potrenowac, atrakcje też jakieś się znajdą czy to na plaży czy na baletach

jak balety to mi pasuje
tylko Młody musi troche podrosnąć ,pewnie przyszły sezon ...wtedy moze i ja w koncu bede trenował i zrobi się formę aby wstydu nie było ;)

Sytuacja opanowana
Wczoraj rano 114.2
Dzień off i Lc
W nocy i cały dzień sporo wizyt w kiblu na sikanie
Dziś rano 111.7
Więc te 3kg co wpadlo już spadlo
Sylwetka od razu na plusik
Brzuch jako tako znowu widac
Zmiana na 14 30
Wleca barki i dwojki mocne





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-26 07:08:00

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17
2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20
Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg
3. Coś na bok barków 4x12
Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg
4a. Coś na bok barków 3x12
Hantle unoszenie przodem na ławce kat 60st ruch trochę po literze Y 14kg 4x12
4b. Coś na przód barków 3x15
Talerz 15kg w przód 4x15
5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20
Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg
6. Hip thrust 12/12/15/20
Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg
7. Wykroki długie z hantlami 4x12
Zamieniłem na odwodzenie nogi do tylu z linka dolnego wyciągu 4x12
Cardio
Leci 25
Trening niezły choć zaczynałem go jakiś nie wkrecony
Ale dolozone 5kg na wyciskanie i 20kg na hip thrust więc jest ok

Za tydzień 150 i ładnie zakończysz ten mikrocykl hiptrastami

Będę atakował, mam nadzieję że się nie poszczam w trakcie bo dziś ładnie uciskalo pecherz przy okazji można niekotnrolawanego baka puscic

Siema z rana
112.1
Kontrolne fotki dla Przemka zrobione
Wszystko na tory wróciło
I jest już znowu ładnie
Dziś łapy

ładnie jest jka na te wage;-0

p.s zona dzwoni do Przemka i zdaje relacje na zywo jak forma ?;d

Mówiła że foto przerobione, na żywo placek

Hahahahaha