Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Jaca i ja z tej rady mysle ze skorzystam bo u mnie tez te łydki opornie strasznie
...
Napisał(a)
KLATA + PLECY 1
1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym
130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12
Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl
2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6
Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120
2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
60/70/80/90/100
3a. Jakieś ściąganie 5x8
Hummer podchwyt
3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer siedząc na górna część
3c. Jakieś rozpiętki 4x15
Brama z góry
Abcoaster 5 serii
Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20
24 dni
106.3 na czczo po dniu wysokim
1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym
130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12
Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl
2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6
Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120
2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
60/70/80/90/100
3a. Jakieś ściąganie 5x8
Hummer podchwyt
3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer siedząc na górna część
3c. Jakieś rozpiętki 4x15
Brama z góry
Abcoaster 5 serii
Cardio rano na czczo 30 i po treningu 20
24 dni
106.3 na czczo po dniu wysokim
2
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Raczek 24 dni do czy 24 dzien redu?
Ciekawy trening. Własny pomysł czy jakis zapożyczony?
Ciekawy trening. Własny pomysł czy jakis zapożyczony?
...
Napisał(a)
Trening Przemysława Faraha Chodzi o max intensywność, trening ma być prawie jak jeden długi interwał
...
Napisał(a)
Jaca 24 dni do przetarcia a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo Trening daje po garach na papierze wygląda lekko
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Marian 87.Jaca 24 dni do przetarcia a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo Trening daje po garach na papierze wygląda lekko
Za 24 dni start? Gdzie pierwszy?
...
Napisał(a)
Grodzisk potem Bytów, Słupsk i Kielce
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Czwórki rozsądnie by było chyba odpuścić dla estetyki sylwetki.
Ale robi się dla frajdy. Mam podobnie. Uda to chluba!
Ale robi się dla frajdy. Mam podobnie. Uda to chluba!
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
...
Napisał(a)
Dokładnie czwórki to chluba
BARKI + ŁAPY 1
1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
30/34/36/36/38
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12
Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
2 serię kratiwnica i 2 hantle
2c. Coś na tył barku 4x20
Unoszenie w opadzie na ławce
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
Wziąłem maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
Do 55kg
4a. Jakiś francuz 5x8
Lamana do czoła do 50kg
4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8
2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg
Dodatkowo
5 serii brzucha na maszynie
5 serii Wspięcia na palce maszyna
Cardio
Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper
Muzyka do dowolnego ogarnięta
Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly
BARKI + ŁAPY 1
1a. Jakiś wycisk na barki 5x10
30/34/36/36/38
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12
Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15
2 serię kratiwnica i 2 hantle
2c. Coś na tył barku 4x20
Unoszenie w opadzie na ławce
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
Wziąłem maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
Do 55kg
4a. Jakiś francuz 5x8
Lamana do czoła do 50kg
4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8
2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg
Dodatkowo
5 serii brzucha na maszynie
5 serii Wspięcia na palce maszyna
Cardio
Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper
Muzyka do dowolnego ogarnięta
Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
Polecane artykuły