Wojtek - przygotowania jesień 2020

Jestem świadom ze mielą zapewne tam wszystko ale wyje**ne,mnie to nie obrzydza

I tak BTW indyka ciężej nafaszerować antybiotykami niż kurczaka zwykłego, więc to "zdrowsza" tez opcja w dzisiejszych czasach


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-13 21:22:41

Klatka + brzuch 14.02 II tydz

1. Pompki na kettlach 4x10

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x50 / 10x70 / 8x70 / 8x80 / 7x90kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x
10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg

4. Butterfly na dół klatki 4x12

5. Brzuch 9x

6. Przedramię 6x

+15min HIIT 60/60
+15min cardio

Drugi trening masowy klatki za mną Dołożone kilogramy zarówno na skosie jak i ujemnej. Nie patrzę na liczbę powtórzeń, tylko na cały tonaż w ćwiczeniu aby był większy niż tydzień temu Np powiedzmy w tamtym tygodniu w 5s poszło 1200kg a w tym 1300kg na tej zasadzie
Zrobiłem również przedramię które normalnie będę dorzucal do klatki... bo przy plecach mocno je odciążam korzystając z haków.

Dieta
1. 5 jaj + 5ml oliwy
2. 190g wątróbki + 65g ryżu
3. 190g wątróbki + 65g ryżu
4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu
5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki
+ po treningu: 30g WPC + 10g MCT



+ bonus żeberka w Sphinxie Foodporn tyle w temacie 200g liczę jako BTW:25/45/0.



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-14 17:19:17

Nogi 15.02 II tydz

1. Wyprosty 3x15

2. SQ 4x15-8

3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-12

4. Front SQ 4x15-10

5. Hip thrust 4x15-10

6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10

7. MCNPN ze sztangą 5x15-8

8. Przywodziciele maszyna 3x15-18

9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15

+30min cardio


Miało być znów lekko... nie wyszło Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ Oni narzucili tempo...ja się tylko podporządkowałem

Dieta
1. 5 jaj + 5ml oliwy
2. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej
3. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej
4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu
5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki
+ po treningu: 30g WPC + 10g MCT

kuźwa ale te żeberka w mózg wchodzą :D

Żeberka kozackie Były jeszcze w miodzie ale ja wziąłem standardowe by było fit

DNT 16.02 II tydz

Od rana praca, potem szybko na dworzec i powrót do domu na 9-10 dni

Dieta
1. 5 jaj + 5ml MCT
2. 220g wątróbki
3. 220g mielonego indyka
4. 220g mielonego indyka
5. 220g mielonego indyka
6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki

Triceps/Biceps 17.02 II tydz

1. Prostowanie ramion sznurem 3x12

2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x
15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 10x40kg

3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x
10x30 / 10x35 / 10x40kg

4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x10-20

5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x
15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 10x40kg

6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x10-15

7. Młotki stojąc 3x8-15

8. Uginanie ze sztanga szeroko 2x15

+15min HIIT
+15min cardio

Wczoraj zjechałem do domu i jak zwykle znowu na "dzień dobry" poleciałem z żarciem Nie będę pisał co poszło bo połowa powie że jestem poyebany...a druga połowa nie uwierzy xd Także przechodze od razu do rozpiski
Mega pompa i czucie, ciężary większe niż w ubiegłym tygodniu także gitara Ogólnie rękę rozerwało
Jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej a forma i waga w miejscu, jest git bo o to mi chodzi

Dieta
1. 5 jaj + 5ml oliwy
2. 190g kurczaka + 62g ryżu
3. 190g kurczaka + 62g ryżu
4. 190g kurczaka + 62g ryżu
5. 190g kurczaka + 100g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

nooo pochwal się

To czemu foto nie robiłeś ani relacji na snapie?

Był urywek xd nie dostałes ? Marian dostał bo pisał xd musiałem pominąć Cie przypadkiem bo tak szybko wpierd**lem xd

poyebany jestes i nie wierze ze tyle zjadłes %) napisalem tjuz akze nic ci to nie dalo, pochwal sie co zjadles :D