Rytuał Przejścia by nieraz

panteon

Czyli jednak jest progres w rwaniach
Ładne ciężary!

Może jakiś mały progres jest. Bardziej chodziło mi o to, że ergonomiczną pracą uzyskałem efekt porównywalny do wyniku osiągniętego na spince, gdzie wystartowałem w szybkim tempie i pracowałem w dłuższych seriach. Hm, może faktycznie jakiś progres, okaże się przy jakichś poważniejszych testach. Wczoraj rwanie tak sobie, bo nie miałem czasu, by zrobić właściwą przerwę między obiadem a treningiem... Dobra bo marudzę :) Mam mały wypad w góry, więc do niedzieli bez ciężarów :)

<b>PtP Cykl III
Tydzień 4
Poniedziałek VS</b>

-rozgrzewka
-MP KB28 8x (1,2,3,4,5) = 120rep/53min

-snatch KB28 5x10
-stretching

Po weekendowej eskapadzie dziś ciężki powrót do rzeczywistości. Udało się zrobić, co zamierzałem, choć czas taki sobie.
Za to w rwaniu się rozkręciłem - 28 furczy aż miło

<b>Środa - różności</b>

- rozgrzewka
- TGU KB24 x1, KB40 x5
- Armbar KB24 x3
- HSPU 5x5

- snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min
- stretching

Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie robią specjalnego wrażenia.

TGU 40.. no no x5

Próbowałeś się z SIMPLE?

panteon

TGU 40.. no no x5

Pr&#243;bowałeś się z SIMPLE?

TGU 5x1 dla ścisłości. Na simple i inne sinistery przyjdzie czas, póki co myślę o sobotnim teście...

<b>Sobota HS + TEST</b>

-rozgrzewka
-MP KB32 1,2,3; KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2

-snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min
-stretching

Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus.

Nie szukam wymówek ani się nie usprawiedliwiam. Został ostatni czterotygodniowy cykl, więc łapię za Kabana i dobiję do końca programu. W ostatnim tygodniu zrobię tylko jeden trening (VS), odpocznę kilka dni i sprawdzę się w ostatnim teście. Dopóki piłka w grze...

Rwanie OK, zmachałem się ostro.



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-02-18 19:26:00

Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę!

panteon

Został krok do wyciśnięcia połowy masy ciała. Dasz radę!

Duży ten krok...

<b>PtP Cykl IV
Tydzień 1
Poniedziałek VS</b>

-rozgrzewka
-MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min
-swing KB32 3x20 + 2x10
-stretching

Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę co szczebel. Mały sukces to 5 drabin do 5 z 32 w godzinę - w takim czasie udało się po raz pierwszy.

Trochę wymachów na koniec, byle coś zrobić. Mam trochę spraw na głowie, więc dyspozycja nie jest najlepsza. Oby się to szybko zmieniło...

<b>Środa różności</b>

-rozgrzewka
-TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40
-armbar KB24

-snatch KB24 30:30 20x12 = 240/20min
-stretching

W miarę lekko, jak na różności przystało. Jeszcze czuję poniedziałek, więc nie chciałem forsować. Oprócz rwania - zrobiłem co planowałem a w sobotę postaram się coś dołożyć. Jutro może przysiady z naciskiem na "może".

Czwartek - nogi.

-rozgrzewka
-pistol squat KB16 5x1
-front squat 2KB32 5x (1,2,3)
-stretching

Tłusty czwartek, było pączki, golonka, smażone na smalcu ziemniaki... :)

Pistolety z szesnastką spoko. Fronty z parą Kabanów dość ciężko - dawno nie robiłem i czułem zarówno zarzuty, jak i siady.