Damian_619-Wiosna 2022

kwesti gustu i zalezy o ktore pytaasz czy sfd czy allnutrition?
ostatnio piłem tylko AN , tutaj dla mnie na 1 miejscu z kilknastu wyprobowanych biala czekolada, potem rozne warianty czekoladowego, dobra szarlotka (apple pie) jak i banan

ogolnie wszystkie smaki są bardzo dobre, a jst ich blisko 30 wiec do wyboru do koloru
sa tez opcje kupienia (nie wszytkich ale kilkunastu chyba) wersji na saszetki mozesz sobie potestowac

No ja głownie kupuje z AN. No dla mnie biała czekolada też nr.1
Kusi mnie smak szarlotki- robię często omlety z jabłkami więc świetnie by się to komponowało

Bardzo dobry i pewnie wiele osób Ci to potwierdzi , do omletów świetny, mi pasował też bardzo do ryzu z dodatkami po treningu bezposrednio
ale i tak za kazdym razem wracalem do bialej czekolady

Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4

Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie
Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze

Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce.
Nogi miały być jutro w Wawie u Przemka na siłce ale mu nie pasuje a mi też zbytnio nie, bo Wawa-Opole niestety lipa z pociągami. Jadą chyba tylko 2 o 18 i 19.
Mimo nie wyspania trening poszedł w miarę spoko,przysiad 180kgx1 a reszta też fajnie dołożona

Kumpel z którym ćwiczyłem chce startować w klasyku na Slaska i MP. Chciał się zgłosić do Słodka ale jak tak patrzy na moja formę to chyba wybierze jednak Przemka


Ten tydzień ogólnie zapowiada się na mega ciężki,strasznie mało pośpię,dużo będę imprezował ale wszędzie jako kierowca-w piątek jadę na 18-nastkę z dziewczyną a w sobotę moi rodzice świętują 25-lat po ślubie. O michę się nie martwię bo nawet jeśli coś tam podjem to spalę to bawiąc się do rana



Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2. Ziemniaki (900g),Kurczak (160g) Orzechy Włoskie

3. A tutaj nie wiem co wpadnie

4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g)

5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana



Trening

CZWÓRKI +ŁYDKI

1. SQ R3 -10% x max, -20% x max
2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6
3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna
4a. Bulgarian squat 4x8
4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna





Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu

Śmieszy mnie podejście.. "pójdę do Słodka zrobi ze mnie zawodnika" tak naprawdę patrzy tylko na tych co są na TOPIE...

szarlotka do omleta albo do ryzu z cynamonem jest mega

MARIAN 17

szarlotka do omleta albo do ryzu z cynamonem jest mega

Przekonałeś mnie Przy nastepnym zamówieniu napewno zamówie sobie ten smak.

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4

Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote


Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą masę-wagowo,jakościowo jest ona najlepsza,jedzenia sporo a nie przejadam się,treningi wchodza elegancko. Aż szkoda kończyć

Udało mi się także załatwić hantelki+stojak. Hantelki od 2 kg do 15kg + może dorzuci parę wiekszych. Hantle firmy Olymp.
Wreszcie przy wzniosach itp nie trzeba bedzie co serie skręcać od nowa




Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2.Makaron,Kurczak + Omlet

3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g)

4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g)

5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana



Trening

PLECY + BICEPS

1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna

5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg





Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-04 21:12:54

Grubość pleców konkretnie poszła

prz1993

Grubość pleców konkretnie poszła

Ciężkie ciągi i wiosłowania pół sztanga robią dobrą robote

Zobaczymy ile z tego zostanie na redukcji ale powinno być lepiej