DT Gwid - vol. 2

Poświęciłem te kilka minut i nie żałuję. Ładnie to wygląda.
Tylko gdzie im wszystkim tak się spieszy?

_Szajba_

Poświęciłem te kilka minut i nie żałuję. Ładnie to wygląda.
Tylko gdzie im wszystkim tak się spieszy?

po 300 tys. dolców za 1 miejsce też by ci się spieszyło

Gwidzie, zwracam honor. Chwile Ciebie nie bylo i zapomnialem, ze Gwid to Gwid.
wiec jak napisales:

Gwid

Jakie plany? trochę mi się w głowie namieszało po tym wyjeździe i wiem, że robienie z siebie sportowca z odzysku i liczenie sekund czy kilogramów nie przyniesie żadnych profitów mojej rodzinie ani chyba mi. delikatnie zmieniam podejście z rywalizacja na fun.

to sobie pomyslalem, ze planujesz zmiane.

Ale wczoraj:

Gwid

z mojej grupy jako jedyny się tego podjąłem z 2 kettlami.

i juz sobie przypomnialem, zeby u Gwida nie patrzec na plany a na to co robi

U panteona jest podobnie :) - tzn. dużo planuje i walczy dalej!

ojan

U panteona jest podobnie :) - tzn. dużo planuje i walczy dalej!

Tu nie ma co planować tylko trza nap*****l $^#& frajda musi być bo jak jej nie ma to trening się wydaje katorga

Potężny niedoczas

Czwartek DT
1) rozgrzewka
10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart

2) EMOM 10' --> 3 squat cleans

3) WOD 1
AMRAP 5'
BUY in 50 WB
dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund

4) WOD 2
AMRAP 5'
BUY in 35 WB
dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund

5) WOD 2
AMRAP 5'
BUY in 20 WB
dalej 9 DL 100 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund

Średnio poszły ale w RX jako jeden z 3 osób w ogóle.


Czwartek sztangi

problem techniczny i walka z korektą wypchnięcia bioder w przód przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało..

clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 kg.. tutaj biodra działały jak powinny...

trening snatcha - od 30 do 60 kg, przy 60 nowy PR ale z lekko dopchniętą lewą ręką, niezaliczone.

push press - 5x5, 30,40,50,60,70 kg.

Dom

Nadal w dupie z gonieniem czasu...

były 3 treningi

2 nie pamiętam ale były fajne jeden WOD + sztangi. sztangi zaczęły mi wychodzić ładnie technicznie rwania do pełnego przysiadu, to się liczy.

3 dzisiejszy bardzo fajny w sam raz dla kettlarzy

chipper friday - 100 lat chłopcy

1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min
2) WOD

1 km bieg
30 KB swing wszystko słabszą ręką co dotyczy KB
30 pompek
30 KB clean & jerk
30 podciągnięć
30 KB rwań
30 brzuchów
30 KB thrusterów

400 mb bieg w celu relaksu

30 KB swing wszystko mocniejszą ręką
30 pompek
30 KB clean & jerk
30 podciagnięć
30 KB rwań
30 brzuchów
30 KB thrusterów

1 km bieg na koniec

czas 39 min 11 sek, nieźle ale dupy nie urywa. pierwszy km na spokojnie w czasie 4,30. sam jestem pozytywnie zaskoczony formą biegową. szefowa namawia mnie na starty w imprezach biegowych ale mi bardziej siła siedzi we łbie i jej budowanie.

jutro praca i może wyskoczę na 1h pomachać sztangą.

pozdro

2016-10-05 DT


Dieta: na bogato

WOD

1) Rozgrzewka
wioślarz 500x2 przeplatany treningiem DU

2) GOAT day - stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, TTB, podciagniecia

3) WOD --> 6 rund

30 sec wioślarz calorie
30 sec box jump over
30 sec podciaganie
30 sec TTB

Robisz 30 sec zmiana ćwiczenia, robisz kolejne i tak 6 obwodów. wynik nie chwaląc sie najlepszy w RX w 4 serii TTB spadły o połowę ale i tak najlepiej z grupy

4) sztangi

nowy PB z clena i to technicznie!!! w końcu dupę schowałem nisko i wziąłem 82,5 kg na pełnym przysiadzie. zapas był ale coach mówił żeby nie forsować to się słucham nowy cel do clena, ajazy chce 130 kg w przysiadzie a ja chce to w cleanie..

Problem na dzisiaj - stłuczona lewa nasada dłoni, nie mogę trzymać nic nad głową bo uciska w siniaka.

Szajbofilm





pozdro

No, ładnie poszło. Widać siła jest. Zapomniałeś tylko o zrobieniu przysiadu, ale dla niewprawnego oka, ten fakt mógł umknąć

_Szajba_

No, ładnie poszło. Widać siła jest. Zapomniałeś tylko o zrobieniu przysiadu, ale dla niewprawnego oka, ten fakt mógł umknąć

Przysiad był (przy opuszczaniu sztangi na barki przysiad był pogłębiany).
Gwid pokazał na co go stać - niestety , musiał odpocząć po intensywnych treningach!