shadow78Dobre ułożenie. Ja przez jesień / zimę tylko trawa, piach i las.
Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać.
Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami.
Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy interwał 8 minut i stwierdziłem że to nie na ten okres w którym jestem wyzwanie, drugiego interwału nie zrobiłem a FTP wyznaczam mniej więcej na podstawie tego co zrobiłem. Zacząłem trochę za mocno a raczej tak jak bym to robił przed miesiącem i było to wiele za mocno, nawet na tętno 175 uderzeń wskoczyłem na koniec, niewiarygodny wyczyn jak dla mnie. Mniej więcej będę znał strefy mocy na najbliższy miesiąc. Miesiąc nie jeżdżenia na rowerze, nie licząc jazd po 130-160 W zrobił swoje ale bez tego testu w sierpniu po kilku treningach z pomiarem dobrze wyznaczyłem FTP i to bez testu -). Wracając do wyniku osiągnąłem średnią z tego odcinka 295 W i liczę że drugą połówkę pojechałbym mniej więcej na 280W na tej podstawie wyciągam średnią ok 285 W. Wynik pomniejszam o 10% i daje mi to moje FTP mniej więcej na 256 W. Jak widać wszystko wyliczam mniej więcej. Za miesiąc zrobię normalny test 20 minutowy a póki co będę działał na tych danych. Też tych testów FTP jest wiele rodzajów 2x8min, 1x20, 2x20, sam nie wiem który będzie najlepszy ale większość ludzi robi 1x20 i tak będę robił i ja.
Przez 20 minut jestem w stanie na trenażerze utrzymać ok 270W i pomniejszając to o te ok 5% też mniej więcej daje mi to 255 W.
Póki co strefy prezentują się tak:
Training Zone Purpose HR Power
Zone 1 Active Recovery < 119 < 149
Zone 2 Endurance 121 - 145 151 - 203
Zone 3
Tempo 147 - 165 205 - 243
Zone 4 Lactate Threshold 166 - 184 257 - 284
Zone 5 VO2max > 186 286 - 324
Zone 6 Anaerobic Capacity 212 - 263 N/A
Z tego wynika że Malbork przejechałem na granicy 2 i 3ciej strefy a więc idealnie według książki Szkoda że nie mam danych z innych zawodów jedynie z Kraśnika gdzie osiągnąłem średnią moc na granicy 3ciej - 4 tej strefy i to jest również idealna moc. Według tabeli z załącznika i wykresu te 2 starty przejechałem perfekcyjnie pod względem obciążenia.