Ann..
Lejjlaostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy po szybkim biegu bola mnie miesnie brzucha i podbrzusze ?----------------------------------------------------------------
Czyli w sumie 30 minut stacji.
Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne.
Bardziej fun, niż ciężki trening.
Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Przy szybkim biegu musisz wysoko podnosić kolana zeby rozwinąć wahadlo 
sylwetkę trzyma wtedy mocno spięty brzuch, a nogi podnoszą zginacze bioder. Wzmacnianie core, skipy wszelkiej masci, lub milion powtórzeń podnoszenia nogi zgiętej w kolanie powinno pomóc. Czasem te spięcia brzucha mogą powodowac problemy jelotowe w czasie biegu 
sylwetkę trzyma wtedy mocno spięty brzuch, a nogi podnoszą zginacze bioder. Wzmacnianie core, skipy wszelkiej masci, lub milion powtórzeń podnoszenia nogi zgiętej w kolanie powinno pomóc. Czasem te spięcia brzucha mogą powodowac problemy jelotowe w czasie biegu Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
MaGor, gdzieś to już widziałam. Tzn to hasło, że nie brakuje nam stabilizacji, a siły
Dziś rano szybkie 14km po lesie i górkach. Miękkie nogi. Wypiska później.
Po pracy wizyta u kardiologa, później siłka z kontuzjowaną koleżanką.
Będzie lekko.
Dziś rano szybkie 14km po lesie i górkach. Miękkie nogi. Wypiska później.
Po pracy wizyta u kardiologa, później siłka z kontuzjowaną koleżanką.
Będzie lekko.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
----------------------------------------------------------------
3.08.16
Bieganie
Las, teren, szybko
Było kogo gonić, to się goniło.
Popołudniową siłownie sobie podarowałam.
3.08.16
Bieganie
Las, teren, szybko
Było kogo gonić, to się goniło.
Popołudniową siłownie sobie podarowałam.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
----------------------------------------------------------------
4.08.16
Siłownia
1. MC 3x10powt [20/40/40kg]
2a. wejście na ławkę 3x10powt [15/15/15kg]
2b. wiosłowanie kb 3x10 powt [10/10/10kg]
3a. wypady 3x10 [15/15/15kg]
3b. pompki 3x10 [box]
4a. hollow body 4x1min
4b plank 4x1mim
Ogólny FBW żeby zaprzyjaźnić koleżankę z siłownią.
Takie tam, takie tam podnoszenie.
Bieganie
Płasko, las, wieczorem. Miała być dycha ale się zgubiłam i wyszło 12km.
Zgodnie z zaleceniami kardio monitoruje puls
Tyle, że poza wqrwem nie wniesie to do treningów nic nowego 
4.08.16
Siłownia
1. MC 3x10powt [20/40/40kg]
2a. wejście na ławkę 3x10powt [15/15/15kg]
2b. wiosłowanie kb 3x10 powt [10/10/10kg]
3a. wypady 3x10 [15/15/15kg]
3b. pompki 3x10 [box]
4a. hollow body 4x1min
4b plank 4x1mim
Ogólny FBW żeby zaprzyjaźnić koleżankę z siłownią.
Takie tam, takie tam podnoszenie.
Bieganie
Płasko, las, wieczorem. Miała być dycha ale się zgubiłam i wyszło 12km.
Zgodnie z zaleceniami kardio monitoruje puls
Tyle, że poza wqrwem nie wniesie to do treningów nic nowego
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
338
Napisanych postów
7798
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
225727
Planujesz powrót na siłownię ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Ania mam karnet na sierpień, więc wpadnie albo trochę siłowni, albo jakieś grupowe zajęcia.
Od września koleżanka ciągnie mnie na ściankę
Wolałabym siłownie, więc nie wiem jak to zniesie
Tyle tego, że człowiek sam nie wie
Tęskni mi się za prawdziwą sztanga, ciekawe ile bym teraz wyrwała
----------------------------------------------------------------
5-6.08.16
DNT
----------------------------------------------------------------
7.08.16
Rower
----------------------------------------------------------------
A dziś sobie siedzę cały dzień z holterem EKG. Zastanwiam się, czy można z tym iść np na rower
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-08-08 13:29:20
Od września koleżanka ciągnie mnie na ściankę
Wolałabym siłownie, więc nie wiem jak to zniesie
Tyle tego, że człowiek sam nie wie
Tęskni mi się za prawdziwą sztanga, ciekawe ile bym teraz wyrwała
----------------------------------------------------------------
5-6.08.16
DNT
----------------------------------------------------------------
7.08.16
Rower
----------------------------------------------------------------
A dziś sobie siedzę cały dzień z holterem EKG. Zastanwiam się, czy można z tym iść np na rower
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-08-08 13:29:20
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Lejla możesz iść na rower tylko potem będzie trzeba poinformować o tym lekarza, żeby mógł dobrze zinterpretować wyniki generalnie nawet powinnaś robić to co robisz na codzień a przecież na co dzień jesteś aktywna
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-08 14:14:38
generalnie nawet powinnaś robić to co robisz na codzień a przecież na co dzień jesteś aktywna
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-08 14:14:38
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Frani dziękuje
Tylko raczej nie wejdę z tym pod prysznic potem ?
Więc bieganie odpada.
Ale rower to dobra opcja. Nie będzie się ze mnie tak po nim lać
Tylko raczej nie wejdę z tym pod prysznic potem ?
Więc bieganie odpada.
Ale rower to dobra opcja. Nie będzie się ze mnie tak po nim lać
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
trenujesz wolno czy dynamicznie?
