[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Barki ładne :). Tricepsik też pokazuje swe oblicze :)!! Jedziesz dalej !!

ładnie wylazły prążki :) a na pośladkach też są? ;)

lodzianin1 - no moim zdaniem w realu jest dużo lepiej. Spróbuję kiedyś machnąc fotkę jak będzie światło "z góry", bo wtedy łatwo ustawić się tak by uchwycić szczegóły. Światło dzienne, z okien bocznych na siłce daje niewiele możliwości w tej materii. W zasadzie gdyby nie dół brzucha, gdzie u mnie zawsze uparcie siedzi to kończyłbym redukcję. Ale stwierdzam, ze skoro hormony siedzą na dobrych pułapach (wrzucałem nadania kilka stron temu) to mogę sobie redukowac tym tempem. Choć przyznać muszę, ze od środy mieć będę przerwę w treningach i nie będę mieć możliwosci samodzielnie przygotowywac posiłków. Zobaczymy co z tego wyjdzie %)

Seba - dzięki.

Natalijka - wrzucę fotki to ocenisz


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-17 10:01:22

Like a boss... Co tu dużo mówić.
Tak jak mówiłem na żywo w sobotę - widać, nawet przez marynarkę, że forma bdb.
Podziwiam za rewelacyjny progres i redukcję, która z grubsza - patrząc na kalorie i makro - typowej i powszechnej redukcji większości nie przypomina :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-06-17 10:19:26

Wojtku - dziękuję. Jeśli uda mi się osiągnąc zamierzony cel, to przy okazji chciałbym po cichu pokazać, że w miejscach takich jak fora internetowe (ale nie tylko) poszukuje się zawsze rozwiązań przełomowych, innowacyjnych, "pod prąd". Tymczasem efekt można uzyskać po prostu wracajać do podstaw i opierajac się na tym co wiadomo od dawna. Kluczowe aspekty to po prostu:|
- bilans
- odpowiednie spożycie makroskładników (a wysiłek beztlenowy zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany),
- cięzkie treningi,
- dobra kontrola łaknienia (trzeba umieć dobierac produkty tak by nie chodzić w kółko głodnym),
- zapewnienie podaży wszystkich niezbędnych składników,
- timing - co u mnie sprowadza się do koncepcji progu leucynowego przede wszystkim i uzyskania zwyżek poziomu insuliny do zakresów około 15 - 30 mlU/dl po posiłkach.

Co ciekawe - tak wykorzystam Twój wpis mówiacy o tym, że moja redukcja typowej nie przypomina - dziś wracajac do podstaw i nie kombinując - jest się outsiderem

Z dietą jak z treningiem.
Miliony maszyn, rodzajów treningu itp.... A formę można zbudować sztangą i drążkiem - podstawy
Podobnie z dietą.
Wszystko jest modą i biznesem.

Tadeusz - próg leucynowy - ok. 20g białka
A jak kontrolować zwyżki poziomu insuliny do zakresów o jakich piszesz?

Próg leucynowy około 25g białka liczę na swój wiek. W/w odp insulinową można uzyskac już po około 40 - 50g izolatu białka serwatki, albo np. po 100 - 150g mięsa i około 40 - 50g ryżu razem Oczywiście to dane orietnacyjne.
Jesli zdążę w przyszłym tyg to zbadam jeszcze raz testosteron ale dorzucę do tego kortyzol - chyba najrozsądniej byłoby oznaczyc w DZM, ale możliwe że machnę z krwi po prostu bo mogę nie mieć warunków by brać ze sobą pojemnik na mocz za każdym razem do toalety


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-17 11:15:46

Ja tylko wtrącę, że ten dziennik jak i seminarium we Wro + wszystkie wypiski tutaj zmieniły moje podejście do diety na lepsze. Mam na myśli to, że robię aktualnie redukcję na w/w "podstawach". Rok temu redukowałem na pseudo LC, samopoczucie pod koniec było coraz gorsze, na treningach brak mocy i ogólnie nie było za ciekawie. Obecnie redukuję na węglach dosyc wysokich, jest więcej owoców (co wtedy było 'zakazane' przeze mnie ), redukcja idzie, moc jest a jedzenie o wiele smaczniejsze (no i desery z owocami! ) .

A powyższe posty zmusiły mnie do ogarnięcia tematu "timingu". Nie mam pojęcia nic o progach ale znalazłem art. na start i od tego rozpocznę. Może ktoś również będzie potrzebował:

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Najlepsze jest to, że masa ludzi których znam, katuje się LC który im nie służy, testują IF'a i różne wynalazki a efekty kiepskie. A jednak podstawy bardzo często biorą w życiu górę.

Ja redukcji bez owoców sobie nie wyobrażam truskawki, malinki, nektaryny, ananas, jabłko, świetna alternatyw nawet na jakiegoś "zachcioła" i pyszne z serkami wiejskimi po wymieszaniu


Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-17 12:58:11

Forma zacna. Zważywszy na to o czym piszesz,bez zajezdzania organizmu.